A hipertrofia refere-se ao aumento e ao crescimento das células musculares, ocasionando no aumento da massa muscular. Esse resultado pode ser obtido por meio de exercícios e treinamentos de força, razão pela qual é normalmente associada ao levantamento de peso.
A seguir, veja como ganhar massa muscular treinando em casa por meio de exercícios específicos para desenvolver a hipertrofia. Confira!
Leia também: Dieta para ganhar massa muscular: como fazer e o que evitar
O que causa hipertrofia muscular?
De acordo com Jessica Moraes, professora de Educação Física e personal trainer, é preciso, antes de tudo, entender que existem dois tipos de hipertrofia muscular: a hipertrofia miofibrilar e a hipertrofia sarcoplasmática.
A hipertrofia miofibrilar trata-se do crescimento de partes responsáveis pela contração muscular. Já a hipertrofia sarcoplasmática refere-se ao aumento no armazenamento de glicogênio muscular, isto é, o elemento que armazena a energia do músculo.
"Nesse caso, a miofibrilar irá ajudar com força e velocidade, já o crescimento sarcoplasmático ajuda a dar ao corpo mais energia e resistência", explica Jéssica Moraes.
Sendo assim, a hipertrofia muscular pode ser obtida principalmente através de treinamentos de força e de resistência. "Desafiar repetidamente os músculos irá fazer com que eles se adaptem e aumentem em tamanho e força", explica a especialista.
7 hábitos saudáveis para ajudar a eliminar peso
Como aumentar o tamanho dos músculos?
...
Veja também
Elevação lateral com halteres e outras 3 variações
Remada alta: 3 formas certas de fazer o exercício
Essa proteína de cannabis pode ser a opção mais saudável para ganhar massa muscular
