Um dos momentos mais importantes do dia também é um dos que mais causam ansiedade e estresse para alguns. Enquanto uma boa parcela de pessoas precisa apenas encostar a cabeça sobre o travesseiro para dormir, outros sofrem para finalmente entrarem em sintonia com o sono e, enfim, conseguirem o descanso necessário após mais uma jornada.
Inúmeras alternativas podem explicar essa condição, portanto uma avaliação médica é sempre a melhor das opções na busca pela identificação e resolução dos problemas para dormir. Além disso, há possibilidade de que os maus hábitos estejam influenciando diretamente qualidade do sono ou causando dificuldades para dormir.
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Os bons hábitos vão muito além do exato momento de se deitar sobre o colchão para recarregar as energias, uma das ações que podem trazer resultado é focar na boa alimentação, tomando mais cuidado com alguns alimentos, principalmente no período da noite:
Cafeína
Quase sempre destaque nas listas de alimentos potencialmente prejudiciais ao sono, não está presente apenas no café, também é encontrada no chá mate, chá verde, alguns refrigerantes, bebidas energéticas, entre outros. A cafeína pode ser uma vilã em todo o processo de chegada e instalação do sono, afetando até mesmo a duração, especialmente quando ingerida à noite.
Como um estimulante natural, ela tende a nos manter alertas, porém o seu consumo pode bloquear os receptores da adenosina, um dos “hormônios do sono”.
Outro ponto de atenção é o ciclo circadiano, o relógio biológico que regula as nossas 24h do dia, isto é, o ritmo de sono e alimentação, por exemplo, e que pode ser afetado pela cafeína, uma vez que o padrão de descanso é alterado, como estar acordado à noite e com sono de dia.
Açúcar
A glicose tem papel fundamental na geração de energia para o corpo, em especial para o cérebro, porém precisa de controle, e a insulina surge para dar esse equilíbrio. O consumo desequilibrado de açúcar é capaz de causar grandes problemas de saúde, como diabetes e obesidade, sem falar que o açúcar processado perde seus nutrientes na ação de refinamento, desta forma, o indicado é substituí-lo por opções mais saudáveis, como o mascavo.
E por que pode afetar o sono?
Na queda brusca de glicose, um dos hormônios liberados pelo corpo é a adrenalina, que faz o corpo entrar em estado de alerta, o que vai influenciar o sono. Portanto, alimentação balanceada e bem assistida é primordial.
Gordurosos
Os hábitos ruins de sono, como dormir pouco, vão impactar diversos outros aspectos da saúde, pois o descanso é fundamental para o corpo, e a falta dele pode trazer consequências até mesmo para o cérebro.
Existem estudos que fazem uma correlação entre insônia e obesidade, outro ponto que precisa ser levado em conta é a hora de se alimentar: a ingestão de alimentos pesados demanda uma digestão mais trabalhosa, por isso é sempre indicado não comer tão perto do momento de dormir e dar preferência às dietas mais leves, que nutram e ao mesmo tempo ajudem a não impactar esse momento tão importante do dia.
O app Atma está disponível para Android / iOS e tem meditações e músicas para controle de estresse e ansiedade, aumento do foco, autoconhecimento e dormir melhor.
