Você sabia que ser saudável vai muito além da ausência de doenças? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito está ligado ao bem-estar físico e mental, além dos aspectos sociais de uma pessoa. Ou seja, qualidade de vida envolve todas as ações do cotidiano que contribuem para o equilíbrio.
As mulheres são as que mais sofrem impactos socioeconômicos, pois, além de serem as responsáveis pelas atividades de cuidado (seja da casa, dos filhos ou outros entes queridos), também acumulam suas jornadas profissionais e/ou de estudo.
"Com a pressão para ter sucesso profissional, manter relacionamentos saudáveis e cuidar da família, muitas mulheres se sentem sobrecarregadas e estressadas", afirma a terapeuta Michelle Castro.
Como consequência, o aumento nos níveis de esgotamento associados a essa sobrecarga favorecem o surgimento de doenças e a piora delas. "Diagnósticos como transtorno de ansiedade generalizada, depressão, síndrome do pânico e síndrome de Burnout tem sido cada dia mais frequente", destaca a psicóloga.
Terapia, meditação e yoga
Para minimizar os efeitos tanto na parte física e emocional, várias técnicas terapêuticas online ou presenciais estão disponíveis e permitem que mulheres possam se beneficiar.
Terapias de relaxamento, como meditação e yoga podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
"É fundamental também estabelecer limites claros em relação às responsabilidades e cobranças, aprendendo a dizer 'não' quando necessário e priorizando atividades que proporcionem prazer e relaxamento", pontua Michelle.
Em vez de controle, rede de apoio
Uma das características mais marcantes da "supermulher" é a extrema necessidade de controle que ela emprega em todas as áreas da sua vida. É fundamental aprender a abrir mão deste hábito que é um dos principais inimigos do bem-estar feminino.
Buscar amparo social, uma rede sólida de apoio para o desenvolvimento das tarefas diárias são essenciais para amenizar os impactos negativos da rotina pesada. É necessário aprender a delegar.
Sem cobranças estéticas
A manutenção da aparência estética é outro aspecto de cobrança no universo feminino, e isso se deve à pressão social por um padrão de beleza que muitas vezes é inatingível e irreal. Desde jovens, as mulheres são expostas a imagens de corpos e rostos "perfeitos" em mídias sociais, revistas e televisão e se sentem obrigadas a seguirem esses padrões.
O aspecto físico é tido como um medidor de sucesso, sendo uma imposição muito maior para mulheres se comparado à realidade masculina. Isso pode levar a um ciclo de autoaversão e insegurança, o que afeta a autoestima e a saúde emocional.
Além disso, a indústria da beleza ajuda a capitalizar essa pressão, criando e vendendo produtos que prometem "corrigir" supostas "falhas" na aparência das mulheres. "É importante lembrar que a aparência não é o único aspecto que define a beleza ou o valor de uma pessoa e que cada mulher é única e bonita à sua maneira", alerta a terapeuta Michelle.
Celebrar conquistas em vez de falhas
É importante praticar a autocompaixão, cultivar o amor próprio e a autoconfiança, reconhecendo e celebrando as próprias conquistas e qualidades, em vez de se concentrar nas supostas falhas, faltas e imperfeições. Tratar a si mesmo com gentileza e compreensão, mesmo nos momentos difíceis, ter como regra de ouro nunca se comparar.
Esteja cercada de pessoas que valorizam e apoiam a autonomia, evitando os dependentes e negativos que podem minar a autoconfiança. Cultivar hobbies e interesses que proporcionem prazer e satisfação também contribuem para uma sensação de realização pessoal e autoestima.
Sono e massagem: hábitos para o dia a dia
Algumas recomendações gerais são importantes para melhorar a qualidade de vida. Confira alguns cuidados:
Uma dieta equilibrada e nutritiva, com uma ingestão adequada de vitaminas e minerais, evitando alimentos processados e ricos em vitaminas saturadas e açúcar também fazem parte do autocuidado diário conosco.
A prática regular de atividades físicas ajuda a prevenir doenças crônicas e fortalecer o sistema imunológico.
É importante também dormir o suficiente - sono é essencial para o funcionamento da mente, do humor.
O cuidado com a saúde mental é igualmente importante, e pode ser alcançado por meio da meditação, terapia ou outras práticas de relaxamento e autocuidado. Remédio quando necessário e com acompanhamento médico.
Uma massagem para ajudar no tratamento de vários problemas físicos e psicológicos que afetam diretamente a saúde. Além de proporcionar sensação de bem-estar, melhora a aparência e a autoestima.
Exames de rotina não podem ser esquecidos. Papanicolau, mamografia, ultrassom e outros fazem parte da saúde feminina. Assim como conhecer o próprio corpo, explorar as zonas de prazer. Se toque!
Se toque sem julgamento
A masturbação feminina ainda é um tabu entre muitas de nós. Mas você sabia que muito mais do que prazer, se tocar pode trazer uma série de benefícios para a saúde?
"A masturbação promove o autoconhecimento e a independência. Além disso, melhora a autoestima sexual, o desempenho cardiovascular e respiratório, diminui a ansiedade e gera o relaxamento, e ajuda no sono", aponta Claudia Petry, pedagoga com especialização em sexologia clínica.
Débora Pádua, fisioterapeuta pélvica e sexóloga, reforça que a masturbação melhora a resposta sexual, aumentando a sensibilidade e a excitação. Isso pode ajudar a mulher a ter orgasmos intensos e frequentes conforme conhece mais o seu corpo.
“O sexo libera endorfinas e outras substâncias químicas que podem melhorar o humor e ajudar a reduzir a tensão muscular. É uma oportunidade para a mulher explorar e descobrir o que lhe proporciona prazer. Melhora o sono, relaxa o corpo e a mente antes de dormir, aumenta a lubrificação vaginal, a função sexual e ajudar a prevenir problemas como a dispareunia (dor durante o sexo)”, afirma Débora.
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