Você conhece o Mindfulfess? Essa técnica de meditação para atenção plena tem como grande objetivo levar os praticantes a um estado completo de consciência sobre o momento presente, sem distrações ou mesmo julgamentos; na mesma linha, o mindful eating se refere ao foco aplicado durante as refeições. Saiba como adotá-los pode ajudar a melhorar a produtividade e o bem-estar.
Mais produtividade ou bem-estar? Talvez ambos:
Quem pratica atenção plena costuma indicar viver uma jornada com maior equilíbrio, já que o objetivo da prática é o foco total no agora, evitando que a mente flutue entre passado e futuro, geralmente gatilhos para ansiedade e estresse. Mas além do bem-estar, a técnica pode auxiliar a tornar o dia a dia mais produtivo.
Concentração
Se voltar ao presente dá a chance de perceber mais elementos do agora, e ao treinar o cérebro diariamente com o viés do mindfulness é possível se conhecer melhor e então criar o hábito de realizar uma tarefa por vez.
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Gestão do tempo
O dia a dia é cheio de afazeres, e assim como se concentrar em uma tarefa por vez é um desafio, tamanha as interrupções e quantidade de estímulos que o cérebro recebe, gerir o tempo costuma ser um problema. Ao aplicar mindfulness é possível determinar um tempo de foco máximo para cada ação, aumentando a eficiência na ação.
Resiliência
Ser resiliente é saber lidar com obstáculos, por isso treinar a mente para lidar com as adversidades é essencial. Para dosar o pouco tempo com a alta carga de tarefas é necessário evitar distrações, a principal característica dessa opção de meditação.
Tomada de decisão
Decidir algo requer equilíbrio emocional e raciocínio lógico, assim não apenas se concentrar em uma decisão por vez pode ajudar a ser mais consciente, como considerar cada elemento para, enfim, um veredito claro percebendo os benefícios e consequências.
Disciplina
Mindfulness também tem a ver com organização e rotina, ou seja, a disciplina para realizar as tarefas de modo organizado e com plena atenção.
Qualidade nas entregas
De modo geral, estar atento contribui para elevar a qualidade das tarefas e otimiza o tempo, conferindo maior produtividade e cuidado consigo mesmo. Clique aqui e entenda o que é o Método Pomodoro e como ele pode te ajudar a ser mais produtivo de um jeito prático, sem perder de vista o próprio bem-estar.
Como praticar meditação mindfulness
É impossível fazer a mente parar de pensar, por isso, antes de tudo, é importante lembrar que meditar não é deixar a mente vazia. A técnica para atenção plena é uma forma de passar a perceber o agora de modo absolutamente consciente.
Assim, aos poucos, mindfulness passa a se tornar um hábito e logo não mais se reduzirá às sessões meditativas.
- Dica importante: sempre que estiver meditando ou realizando alguma tarefa e perceber que o foco se perdeu, traga a mente novamente para o momento presente. Essa é a principal característica da mindfulness, e por isso ela pode ajudar a combater estresse e ansiedade.
O que é mindful eating
Aplicar atenção plena durante as refeições é uma vertente do mindfulness e, além eficiente, pode ser interessante para quem deseja tornar a alimentação um momento prazeroso e de cuidado.
Quem nunca se alimentou depressa ou conferindo as redes sociais para depois se dar conta de que sequer lembra o que comeu? Confira alguns benefícios da atenção plena nas refeições:
Digestão
O mindful eating é justamente sobre a consciência plena sobre todos os passos do ato de se alimentar, incluindo a mastigação. Mastigar bem os alimentos é indispensável para uma boa digestão, facilitando também a absorção de nutrientes.
Saciedade
Perceber os sinais do corpo pode ajudar a não exagerar na comida e cuidar do bem-estar.
Cuidado nutricional
Ter atenção plena na alimentação também tem a ver com a escolha do que vai consumir, do preparo, entre outros passos. Com uma percepção aprimorada, a escolha do alimento e seus benefícios entram naturalmente no processo para uma vida mais saudável.
Apreciar o alimento
Comer não é apenas uma necessidade, envolve diferentes aspectos, como apreciar o sabor. Seja no café da manhã ou no jantar, passe a perceber como o alimento te faz bem e aproveite para tornar esse tempo em um momento de felicidade e conexão.
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