A busca pelo equilíbrio não é um desejo recente, porém, ao longo dos últimos anos, tal comportamento parece ter se tornado uma tendência e diversas pessoas passaram a planejar suas vidas de modo que o bem-estar não fosse reduzido aos momentos de lazer, mas sim um hábito do qual já não abrem mão.
Nessa nova realidade, trabalho flexível, alimentação saudável e práticas cotidianas com foco na qualidade de vida, por exemplo, foram alçados ao topo na lista de prioridades, e entre esses novos costumes, a meditação segue em evidência, como mostra a ferramenta de tendência de busca Google Trends.
Do levantar ao dormir, muita gente usa a meditação como ferramenta de bem-estar, todavia a prática não tem só a ver com amenizar o estresse diário, está ligada à concentração. Entre as várias distrações diárias, para alguns, as redes sociais são apontadas como grandes culpadas – o Brasil é o 3º país que mais usa plataformas do tipo no mundo – o que faz a busca pela atenção plena um desafio.
Você já ouviu falar sobre mindfulness? A especialista na área, Luiza Bittencourt, conta mais sobre o que é e quais os benefícios da técnica.
O que é mindfulness?
“É mais do que só a meditação, é uma forma de viver, é viver o momento presente sem julgamentos. É estar mais presente nas suas atividades, mudar hábitos, aprender a acolher seus sentimentos mais desafiadores. Não tem vínculo com nenhuma religião.”
Por que empregar atenção plena pode ser desafiador?
“Porque é um desafio criar um hábito. Mas sempre falo para os meus alunos: escolha o seu desafio. Também é um grande desafio viver estressado, ansioso, não conseguir dormir, não viver bem... e realmente sem regularidade não há reais mudanças no cérebro.”
Como mindfulness influencia positivamente o cérebro?
“A prática regular de meditação (Mindfulness) fortalece áreas do cérebro ligadas à atenção, raciocínio, memória e autorregulação emocional. Você já ouviu falar em neuroplasticidade? O cérebro está sendo constantemente ‘remodelado’ ao longo das nossas vidas: pelos nossos pensamentos, emoções e experiências.
Imagine seu cérebro como uma enorme rede de energia, com bilhões de estradinhas que se iluminam a cada momento que se pensa, sente ou tem alguma experiência. O foco da nossa atenção é que determina que redes neurais (estradinhas) serão reforçadas e quais serão enfraquecidas.”
Qual o objetivo da prática?
“É simples: se perceber. Não precisa relaxar, não precisa se sentir de determinada maneira. É o momento de perceber o momento presente exatamente como ele é, sem luta e sem fuga. Os benefícios vêm dessa consciência do aqui e agora.”
Quais os benefícios do mindfulness?
“Com regularidade, a prática pode: reduzir estresse e ansiedade, aumentar o foco, aumentar a sensação de bem-estar, melhorar a qualidade do sono, aliviar dores crônicas, desenvolver autorregulação e inteligência emocional, aumentar a criatividade...”
Como praticar mindfulness?
“Não podemos controlar os pensamentos, emoções ou situações da vida, mas podemos escolher não sermos arrastados por tudo isso e reduzimos a ativação da amígdala cerebral [ativada quando nos sentimos em situações de ameaça ou estresse]. Cultivamos clareza e discernimento, o saber quando desacelerar e, assim, temos um papel ativo e poderoso na forma como nosso cérebro se desenvolve. Da mesma forma que podemos mudar nosso corpo com exercícios físicos, podemos mudar nosso cérebro com a prática de Mindfulness.”
Mindfulness pode ser realizado em qualquer lugar: clique aqui e confira dicas simples para começar a praticar até mesmo no trabalho.
App Atma lança novos conteúdos Mindfulness
Quer incluir a técnica de Atenção Plena no seu dia a dia? O Atma acaba de lançar novos conteúdos elaborados por Luiza Bittencourt. Se preferir, você também pode conferir as meditações guiadas pelo Monge Satyanātha. Faça da meditação seu novo estilo de vida.
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