Com os benefícios comprovados para a saúde, como melhora na aptidão cardiovascular, fortalecimento muscular e redução do risco de demência, caminhar 10 mil passos por dia tem sido considerado um grande objetivo no mundo fitness.
A atleta Keltie O’Connor experimentou os benefícios apenas com mil passos diários, mas nos últimos 12 meses, ela aumentou bastante a meta e passou a caminhar em média 25 mil passos por dia. O’Connor compartilhou sua experiência em seu canal no YouTube, onde revela as lições que aprendeu ao longo desse processo. Os destaques foram publicados na revista Women’s Health.
1. Acompanhar os passos pode ser divertido
"Comprei um FitBit e, de repente, comecei a perceber que estava dando muitos passos. O lado competitivo de mim adorou. Eu estava ganhando pontos de vitória, superando pessoas. Isso foi divertido", disse O’Connor.
2. Não monitorar pode ser mais adequado para você
"Após alguns meses, pensei: ‘Vou tentar caminhar para todo lugar’. Não pensei, ‘vou caminhar 25 mil passos por dia’, mas era assim que acabavam meus passos quando escolhia caminhar por onde quer que fosse. Só queria explorar."
3. A música pode tornar a caminhada mais agradável
"Percebi que sentia falta de dirigir pela cidade ouvindo música, então comprei fones de ouvido e passei a caminhar por todos os lados. O tempo voava."
4. Caminhar pode promover clareza mental
"Tomei decisões importantes na vida, terminei um relacionamento que não estava funcionando, reforcei amizades, me aproximei de meus melhores amigos e da família. Foi um período de reflexão, meditação, movimento. Houve uma sensação de clareza e de me encontrar, foi terapêutico."
5. Pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D
"Fui ao médico para exames de sangue e minha vitamina D estava ótima."
6. Economizar dinheiro
"Notei que estava economizando no combustível que antes gastava para dirigir. Caminhar é a opção mais barata para nossa saúde mental e física."
7. Caminhar pode ajudar a perceber seus valores
"A sustentabilidade é algo de que sou muito apaixonada, e caminhar me fez sentir tão conectada com o ambiente. Quando opto por não dirigir e caminhar para o trabalho, estou fazendo a minha parte para não contribuir com mais dióxido de carbono na atmosfera."
8. Incentiva a conexão humana
"Em vez de pegar um Uber, eu caminhava, e explorar era ótimo. Sabe aquelas vezes em que você volta do bar e aquela é a melhor parte da noite, quando conversa com os amigos e está simplesmente lá? Isso é o que a vida é sobre. Esses momentos."
9. Dá tempo para aprender algo novo
"Ouvia podcasts, livros de autoajuda... quando mais você vai arranjar tempo para fazer isso?"
10. É uma forma suave de movimento
"Já desregulei minha menstruação várias vezes ao longo da vida e para mim, não é por excesso de exercício ou falta de comida. É uma questão de estresse. Caminhar foi uma forma de aliviar esse estresse, porque finalmente consegui compreender o que estava acontecendo na minha mente."
11. Caminhar promove resistência cardiovascular e acelera o metabolismo
"Não estou dizendo que o melhor jeito de entrar em forma é caminhar mais, mas é uma maneira fácil de melhorar a resistência cardiovascular e queima de calorias. Se você sempre diz ‘Meu metabolismo é muito lento’, saiba que não fomos feitos para ficar sentados o tempo todo. Fomos feitos para nos mover!"
12. Comece aos poucos
Ao concluir seu vídeo, O’Connor diz: "Da próxima vez que precisar ir de carro, tente caminhar. Comece com uma caminhada de 10 minutos ao ar livre, com o sol na cara, e confie em mim, pode ser a melhor coisa que você já fez."
