-1iukwu3djfrxy.jpg "Mulher se exercitando na subida em escadas.")
Subir escadas deixou de ser apenas uma alternativa ao elevador para se transformar em uma modalidade fitness que tem conquistado cada vez mais adeptos: a corrida vertical. Popular em cidades como São Paulo e Rio de Janeiro, a prática alia simplicidade e eficiência, atraindo tanto iniciantes quanto atletas experientes.
A corrida vertical, também chamada de corrida em escadas, consiste em subir degraus no menor tempo possível. Segundo o ortopedista Daniel Oliveira, a atividade "exige alto esforço físico, trabalhando intensamente os músculos das pernas e o sistema cardiovascular." Não é à toa que ela tem ganhado espaço como uma alternativa dinâmica para quem busca saúde e desempenho físico.
Muito além do condicionamento físico
A corrida vertical oferece vantagens que vão desde o fortalecimento muscular até a melhora na saúde óssea. "Ela fortalece músculos das pernas, glúteos e do core, aumentando a força e a resistência", explica o médico, em conversa com o Terra Você.
Além disso, o impacto ao subir escadas pode estimular o aumento da densidade óssea, um fator essencial para a prevenção de doenças como a osteoporose.
Outro destaque é o impacto positivo no sistema cardiovascular. Por exigir grande esforço físico, a corrida em escadas melhora o condicionamento físico e reduz o risco de doenças cardíacas. E para quem deseja perder peso ou manter a forma, a modalidade é uma excelente aliada, já que é altamente eficiente na queima de calorias.
Atenção aos riscos
Por ser uma atividade de alto impacto, a corrida vertical exige cuidados para evitar lesões. "O impacto repetitivo pode sobrecarregar os joelhos, aumentando o risco de tendinite ou desgaste na cartilagem", alerta Oliveira. Os tornozelos e os pés também estão vulneráveis, especialmente a problemas como fascite plantar e entorses.
Outro ponto de atenção é o risco de quedas, principalmente em escadas íngremes ou mal iluminadas. Por isso, praticar em ambientes seguros e bem estruturados é fundamental.
Como praticar corrida vertical de forma segura
Para aproveitar os benefícios da corrida vertical sem comprometer a saúde, é essencial tomar algumas precauções. Antes de iniciar, um bom aquecimento e alongamento são indispensáveis para preparar o corpo. "Escolher calçados com bom amortecimento e suporte faz toda a diferença", orienta o especialista.
Comece em um ritmo moderado, aumentando a intensidade gradualmente para evitar sobrecargas. Caso surjam dores ou desconfortos, interrompa a atividade e procure ajuda profissional.
Além disso, pratique em locais com escadas bem sinalizadas e iluminadas, e, se necessário, considere o uso de suportes para joelhos ou tornozelos, especialmente se você já tem histórico de lesões.
"Equilibrar esforço e cuidado é o segredo para desfrutar dos benefícios da corrida vertical enquanto minimiza os riscos”, aconselha o médico.
-qdybeatxkpk2.png)
