A creatina é utilizada por atletas e demais entusiastas do fitness com o objetivo de melhora do desempenho e, também, do aumento de massa muscular. Essa condição simplesmente tornou esse suplemento como a "bola da vez" do momento.
Ainda assim, todo cuidado é necessário e nesse sentido o Sport Life vai compartilhar as quatro dicas para o consumo eficaz de creatina com a CEO da Nutra Gold Nutrition, Simone Coria.
As quatro dicas para o consumo eficaz de creatina
Dosagem correta
A dose diária recomendada de creatina monohidratada é geralmente de 3 a 5g. Exceder essa quantidade não oferece os benefícios adicionais e pode sobrecarregar os rins.
Hidratação adequada
Manter-se bem hidratado é fundamental. A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, ou seja, é essencial beber água suficiente ao longo do dia.
Escolha de produto
Opte por creatina de alta qualidade. Produtos de qualidade inferior podem conter impurezas que podem ser prejudiciais à saúde.
Supervisão profissional
Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação. Especialmente se você tiver histórico de problemas renais ou outras condições de saúde.
Os benefícios comprovados da creatina
Aumento da força e potência muscular
Estudos mostram que a creatina pode melhorar significativamente a força muscular, o que permite que os atletas treinem mais intensamente.
Melhoria na recuperação
A creatina ajuda a reduzir o dano muscular, a inflamação após exercícios intensos e acelera a recuperação.
Aumento da massa muscular
A creatina promove a retenção de água intracelular, o que pode aumentar a massa muscular visível.
Palavra final
"Com a dosagem adequada, hidratação correta e escolha de produtos de qualidade, você pode aproveitar todos os benefícios da creatina sem preocupações. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação para garantir que ela seja adequada para você", concluiu Simone Coria.
