Nem sempre é fácil lidar com todas as atividades programadas, ainda mais quando tarefas fora dessa ajustada agenda entram na conta. Enquanto há pessoas que preferem um dia a dia mais dinâmico, outros se dão melhor com um cotidiano já bem estabelecida e menos flexível, porém um ponto em comum é que, às vezes, o bem-estar acaba sendo deixado de lado para priorizar projetos e cumprir, mesmo que fora do horário indicado, ações específicas. Que tal adotar medidas que podem tornar a sua rotina mais leve?
Passo 1: as manhãs são essenciais
Apesar de óbvio, às vezes, não paramos para analisar que manhã e noite têm relação direta com a forma como vamos ditar o próprio dia. Inúmeros nutricionistas apontam que a principal refeição do dia é justamente o café da manhã, e não é difícil imaginar os motivos: após passarmos um bom tempo dormindo, o corpo necessita de reposição, principalmente o cérebro, então a glicose fará o trabalho de garantir a energia.
Ainda assim, há muitos outros fatores que contribuirão para uma rotina mais leve, pois, talvez, acordar e já ligar o modo resolução de problemas, sem antes ter um tempo para si, se torne fator crucial para um dia estressante. Uma das dicas mais importantes, portanto, é separar um tempo para realmente fazer uma refeição adequada, evitando ler e-mails, fazer ligações, enviar mensagens, alimentando-se bem e cuidando do corpo e da mente. Tome cuidado ao expor a mente a um turbilhão de informações logo ao acordar.
Passo 2: planejamento e produtividade
Seja saindo do trabalho ou mesmo em direção a ele, é comum a preparação mental para definir o que será feito primeiro, quais as demandas mais urgentes e o que precisa de uma atenção especial e prolongada. Por vezes, essa situação se mostra produtiva, mas também pode custar instantes preciosos de relaxamento.
Como alternativa, preparar planos detalhados, ou seja, trazendo mais datas e com um mapa das possíveis tarefas e obrigações futuras, ajuda a se preparar para situações inesperadas e que exigirão esforço. Outra forma é incluir o planejamento recorrente na rotina, que pode ser atualizado pela manhã, assim que o dia de trabalho se inicia ou ao final dele, além da opção de atualização ao longo do período, otimizando tempo.
Esse exercício fará com que tenha mais claramente as prioridades e pendências, assim o esforço mental pode ficar voltado ao trabalho, sem invadir a hora de descanso. Além de planilhas, vários apps e sites são focados em produtividade e ajudam na organização de tarefas individuais ou em grupo.
Passo 3: descanse corpo e mente
O período da noite também vai exercer grande influência na disposição para o dia seguinte, pois não é apenas o corpo que descansa nesse momento, o cérebro depende de uma noite de sono satisfatória para manter-se em bom funcionamento.
Algumas dessas dicas podem fazer a diferença entre uma noite mais atribulada de descanso e o descanso pleno: evite se alimentar momentos antes de ir dormir, e o ideal é que o alimento ingerido seja leve para que a digestão não tenha um grande trabalho; não faça exercícios físicos instantes antes de ir dormir - a atividade é essencial, todavia liberará adrenalina, que coloca o corpo em estado de alerta; deixe as telas de lado, pois a luminosidade vai estimular cortisol, substância que não é a ideal para o sono.
Se organize para ir dormir um pouco mais cedo, assim você pode ler um livro, ouvir a sua música preferida, meditar, ocupar a mente com algo que te faça bem e amplie a sensação de bem-estar. A necessidade de contar as horas restantes de sono pode se unir à ansiedade de necessitar dormir logo, algo que pode trazer impactos e dificultar o estado de sonolência.
Passo 4: os detalhes importam
Os três passos anteriores poderão ajudar quem sofre com estresse e ansiedade, mas também é fundamental ter consciência plena do presente, isso facilitará a percepção, identificar quando os hábitos ruins estiverem se sobressaindo, como por exemplo realizar diversas tarefas de uma vez só, comer rápido demais, usar o período de descanso para seguir produzindo, entre outros.
No início pode parecer um exercício fora do habitual, porém, aos poucos, terá mais consciência sobre as próprias ações e como elas influenciam a dinâmica do dia. Se escovar os dentes atentamente soa como uma atividade preciosista demais, pense como algo que vai te ajudar a se conectar e entender os próprios gatilhos e tudo aquilo que faz com que a rotina seja muito mais reativa, estressante e cheia de ansiedade. Isso vale para outras ações, então o segredo é praticar cada vez mais a mindfulness.
Conheça o Atma e inclua hoje mesmo a meditação na sua rotina!
