A caminhada é um dos exercícios mais práticos e descomplicados. Você só precisa do seu corpo, roupa de academia, um par de tênis e um local para andar. E, diferente do que muitos dizem, caminhar ajuda, sim, a perder peso, desde que seja feita com uma certa frequência, e combinada com uma dieta equilibrada.
Caminhar por quanto tempo?
Segundo a revista 'Medicine & Science in Sports & Exercise', os especialistas recomendam caminhar 30 minutos por dia em um ritmo moderado, resultando em, aproximadamente, cinco quilômetros, ou sete, se preferir um compasso mais rápido. Vale lembrar que tudo depende também da sua idade, altura e peso, pois nenhum corpo é igual. E, para descobrir quantas calorias você queimaria praticando este tipo de atividade física, basta fazer um cálculo em específico.
De acordo com o veículo, uma pessoa de 70 quilos que caminha cinco quilômetros em 30 minutos, queimaria 133 kcal através desta contagem: 0,029 x (seu peso x 2,2) x o tempo caminhado. Assim, seguindo as indicações, alguém pode perder entre 130 e 150 calorias por dia, e até 3.900 por mês.
Outros benefícios
Por outro lado, a queima de gordura não é o único benefício, pois ela também previne o sobrepeso e a obesidade, prolonga a expectativa de vida, aumenta a resistência cardio-pulmonar e cardiovascular, diminui o risco de infarto, melhora a atividade metabólica, fortalece os músculos e o sistema imunológico, além de estimular a criatividade.
Caminhar na natureza
Além disso, se combinar a caminhada com algum parque ou lugar com natureza, fará com que sua atenção melhore. A pessoa tende a se afastas dos fatores estressantes e levar sua atenção para além da tela do celular. Entenda mais.
