É provável que você já tenha ouvido falar que a serotonina é um dos hormônios do prazer. Na verdade, ela é um neurotransmissor responsável por uma espécie de "comunicação" eletroquímica entre os neurônios. Mas, ficou conhecida como uma substância que gera felicidade, justamente, por influenciar positivamente no sono, humor e apetite. Fatores cruciais para o bem-estar de qualquer pessoa.
Sintomas de serotonina baixa
Dessa maneira, a falta de serotonina (ou a pouca presença dela) no organismo, pode comprometer diversas funções cerebrais. Provocando sintomas físicos e psicológicos responsáveis por doenças sérias, como ansiedade e depressão. Os principais sinais de que seu organismo está com níveis baixos do neurotransmissor são:
- Redução da autoestima;
- Compulsão alimentar;
- Fadiga;
- Diminuição do poder de concentração;
- Irritabilidade;
- Mau-humor;
- Alteração de comportamento;
- Oscilação de memória;
- Insônia;
- Queda do desempenho sexual;
- Ansiedade;
- Depressão.
"O humor, o sono bom, o apetite, os ritmos cardíacos, nossa temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas, são regulados pela serotonina", explica a psicóloga Deise Cristina Gomes, que é especializada em TDHA, ansiedade e depressão.
Como elevar os níveis do neurotransmissor no organismo
Para evitar que esses sintomas apareçam, é fundamental ter um estilo de vida saudável. Afinal, a produção de serotonina está diretamente ligada à prática regular de atividades físicas e ao consumo de alguns alimentos específicos.
"As fontes de serotonina, geralmente, estão nos alimentos, já que a sua produção depende do aminoácido essencial chamado triptofano", conta o Dr. Wanderley Cerqueira de Lima, neurocirurgião e neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein. Confira alguns alimentos ricos em triptofano:
- Chocolate preto;
- Ovo;
- Banana;
- Abacaxi;
- Tomate;
- Carnes magras e baixas em gordura;
- Leite;
- Cereais integrais;
- Legumes;
- Espinafres;
- Aspargos.
Ou seja, a prática de exercícios e uma boa dieta conseguem aumentar a felicidade. "Não esqueça, o organismo não produz esse aminoácido essencial [triptofano] e a falta dele causa todos esses sintomas relatados", finaliza o Dr. Cerqueira.
Fonte: Saúde em Dia.
