A esteira é uma grande aliada de quem pratica atividade física, principalmente em dias chuvosos e frios. Mas muitas pessoas cometem erros ao usá-la. Para evitar problemas, confira oito equívocos, listados pelo site Huffington Post, e fuja deles:
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Virar o pescoço ( ou os pés) para ver TV: tudo que interfere na postura, como inclinar-se para a esquerda para ver melhor a televisão, é uma má ideia na esteira. “Seu pescoço é puxado para a direita, esquerda ou frente, e uma parte da musculatura é esticada, enquanto outra é comprimida”, disse o personal trainer Matthew Basso. Quanto mais tempo permanecer nessa posição, maior é o risco de lesão. Mantenha o pescoço o mais reto possível enquanto se exercita.
Distrair-se muito: correr na esteira ouvindo música ou assistindo ao programa favorito é diferente de subir na esteira com metas concretas. “Acho que muitas pessoas que optam por usar equipamento cardiovascular suam, mas a mente começa a vagar. Em vez de realmente estar presente e com foco no exercício, acabam perdendo o porte e a postura”, afirmou Basso.
Fazer a mesma coisa sempre: na opinião do fisiologista de exercício Jason Karp, um dos maiores erros que as pessoas cometem na academia é fazer exatamente a mesma coisa sempre. É por isso que não veem resultados. Varie a intensidade, a velocidade e a inclinação da esteira.
Pular o aquecimento: não pule o aquecimento. Aposte em cinco a sete minutos de alongamento, que inclui rotação de quadril e tocar o dedão do pé, ensinou Basso.
Segurar o corrimão: segurar o corrimão da esteira pode parecer uma medida de segurança, mas atrapalha o treino. Karp disse que, como parte do seu peso estará apoiada, não terá que se exercitar tanto e não queimará tantas calorias. Se precisa se segurar, provavelmente está em uma velocidade mais alta do que está preparado.
Deixar a esteira muito íngreme: quantas vezes você encontra uma colina íngreme, que precisa de uma hora para subir? Difícil, não? Então, não reproduza a cena na esteira. O exercício deve ser funcional, de acordo com Basso. Fora isso, quanto mais íngreme, maior é a chance de segurar o corrimão para se manter na esteira, lembrou Karp.
Confiar nas indicações da esteira: O indicador cardíaco e de queima de calorias do painel da esteira não é preciso. As fórmulas matemáticas e as estimativas são baseadas em uma série de variáveis, mas cada corredor é diferente. Para não ficar obcecado por esses números, o treinador de celebridades Jay Cardiello recomenda cobri-los com uma toalha. Assim, vai se esforçar mais.
Pular da esteira em alta velocidade: pode parecer que uma pausa para a água sem pausar a esteira economiza tempo, mas pode fazer com que tropece e caia. A maioria das pessoas não tem coordenação para pular da esteira e voltar para ela em alta velocidade, afirmou Karp.
