Treino de musculação emagrece? Veja quantas calorias são gastas

É de se lembrar que os ganhos acontecem conforme a constância de treinamento

30 jun 2023 - 13h01
(atualizado às 13h09)

A musculação está entre os exercícios preferidos para quem quer emagrecer, ou seja, esse treino de força é vital para que ocorra o crescimento dos músculos. Ao mesmo tempo, são tantas informações, que deixa alguém confuso antes de iniciar esse trabalho. Há nesse sentido uma dúvida: quantas calorias são gastas no treino de musculação?

Saiba como funciona a queima de calorias no treino de musculação

"Para calcular as calorias de forma geral para musculação, precisamos de três informações: MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), duração e o peso corporal da pessoa.

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Treino de musculação - Shutterstock
Treino de musculação - Shutterstock
Foto: Sport Life

Considerando que um treino de musculação intenso gaste seis MET's, uma pessoa de 70 kg durante 60 minutos o seu gasto calórico por hora será: (MET da musculação x peso corporal)/60) x tempo da musculação(mínimo) = 420 kcal/h", respondeu com exclusividade para o Sport Life o gerente técnico Corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira.

Exercícios que envolvem massa muscular como agachar, empurrar, puxar e salto potencializam o objetivo do emagrecimento. Também é útil para perder gordura e auxilia no aumento da massa muscular, o que faz com que o corpo consuma mais gordura em tempo de descanso. Assim, a nossa energia é obtida da gordura.

"Quanto maior for o trabalho realizado durante os treinos, maior será o gasto calórico, entretanto muitas vezes não conseguimos fazer muito trabalho devido à fadiga que também cresce. Assim, hoje, as recomendações são: realizar treinos diários de alta intensidade e curta duração para promover grande gasto calórico", complementou Cacá.

Outra curiosidade sobre a utilidade do treino de musculação

A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda realizar de três a cinco vezes por semana uma atividade de intensidade moderada a vigorosa para que se conquiste uma boa saúde. Há também sugestão para quem quer queimar calorias rápido por meio da musculação.

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"Se pensarmos em termos de calorias treinos de 30 minutos diários com uma intensidade moderada alta, tem um poder enorme para ajudar a pessoa a gastar muitas calorias", comentou Ferreira.

Vale a pena conciliar o treino de musculação com aeróbico para perder mais calorias?

"Vale a pena, sim. Pois ter diferentes meios para realizar trabalho, gastando muitas calorias pode ajudar a pessoa sair da monotonia e estimulá-la com diferentes exercícios. Às vezes, estamos esgotados para continuar um trabalho em um determinado exercício. E, ao propor realizar um outro movimento, conseguimos continuar a realizar trabalho e gastar mais calorias", encerrou Cacá Ferreira.

Dado

Não param de surgir pesquisas sobre o impacto da musculação para a saúde. O levantamento do British Journal of Sports Medicine verificou 17 estudos sobre exercícios físicos, que "colheu" dados de mais de 1,5 milhão de pessoas. E constatou que as atividades de fortalecimento muscular foram associadas a um risco de quase 20% a menos de doenças cardiovasculares. Além de diabetes, câncer de pulmão e mortalidade por essas causas.

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