Começou o ano de 2023 com a decisão de manter-se ativo na atividade física? Ótimo! É boa escolha para mudança de hábitos na sua vida. São tantas orientações, que causam dúvidas ainda mais para quem é iniciante no mundo fitness. Por exemplo: qual é a utilidade do treino funcional?
Resposta
"É o programa de condicionamento físico que tem como objetivo principal em preparar a pessoa para desempenhar suas atividades diárias e/ou desportivas, com intuito de melhorar a performance e também ter mais qualidade de vida", diz a personal trainer Janaina Candido em entrevista exclusiva para o Sport Life.
"É caracterizado em utilizar movimentos naturais do corpo, como agachar, saltar, correr, puxar e empurrar. Portanto, o melhor aparelho a ser utilizado é o próprio do corpo do indivíduo. Dessa forma, assim ampliando a sua consciência corporal", complementa Janaina.
Dúvida, vantagens e exemplo
Em relação sobre algum tipo de impedimento, essa personal esclarece que essa prática encaixa-se para qualquer tipo de pessoa e que o único alerta é que o programa de treinamento precisa se aplicado de acordo com a necessidade do aluno. A educadora reforça que esse treino satisfaz quem não consegue ir até a academia por promover mais saúde ao corpo e a mente.
Os principais benefícios do treino funcional são o aumento de força muscular, melhora da resistência, auxílio para emagrecer, aulas dinâmicas, socialização quanto a aula é feita em turma e o alívio do stress. Questionada na sequência se há chance de complemento, Candido baseia no seu método como exemplo.
"Eu mesclo funcional, pilates de solo e musculação nas minhas aulas personalizadas. Acredito que cada modalidade tem algo importante a oferecer para o cliente de acordo com os seus objetivos. Pessoas que querem ter mais massa magra de uma forma significativas é importante inserir também treinos de musculação, pois uma das variáveis que ajuda neste processo é aumento de carga continua para ter dano muscular e ocorrer a hipertrofia", opina Candido.
Treino funcional na areia promove menos impacto?
Há de se lembrar que estamos na época em que a temperatura é propícia para praticar esportes de praia. O treino funcional pode ser feito nesse tipo de terreno, mas o impacto não é significativo?
"A areia por ser mais fofa do que um solo mais "firme" diminui o choque do peso com solo. Entretanto, treinar na areia não reduz risco de lesões, pois há mais instabilidade, que pode sobrecarregar as articulações. É importante um planejamento dos treinos com um profissional de educação física", afirma.
"Treino na areia pode promover um estimulo diferente para aprimorar as capacidades motoras. Os músculos e as articulações acabam sendo mais acionados "involuntariamente" para manter o equilíbrio do corpo. Quando estamos treinando na areia ocorre adaptação do corpo para cada exercício executado com o principal objetivo de manter o equilíbrio. Por isso, os músculos estabilizadores são mais acionados, podendo sim, promover mais resistência", justifica.
O cenário pode influenciar na queda do stress e ainda mais se for na praia. O "trio" sol, praia e exercício físico denota a combinação perfeita para saúde. As precauções para quem está na praia é com a hidratação, verificar se o espaço é plano e caso treine descalço tomar cuidado com os lixos acumulados no entorno.
História e momento
Estudos mostram que o treino funcional foi criado há mais de 50 anos na Europa e nos Estados Unidos. Essa proposta chegou ao Brasil no ano de 1998 com o professor Luciano D'Elia, conhecido como precursor do treinamento funcional e inseriu o sistema de controle da modalidade "CORE 360º".
Não existe nenhuma estatística para mostrar o número de adeptos desse exercício no Brasil. O que existe são pesquisas acadêmicas que alegaram o crescimento do treino funcional de forma desorganizada e multifacetada.
Quem é ela?
Janaina Candido é ex-atleta de natação, bacharel em Educação Física e pós-graduada em Biomecânica do Movimento e Treinamento Feminino pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas).
