A otimização dos treinamentos pelas manhãs depende tanto da composição quanto ao timing da refeição noturna. Sendo assim, vale a pena saber o que se deve priorizar e nesse sentido o nutrólogo Dr. Ronan Araujo vai transmitir três dicas para maximizar o desempenho nos treinos matinais.
As três ajudas para maximizar o desempenho nos treinos matinais
Balanceamento de nutrientes
Incluir uma combinação de carboidratos complexos, proteínas de digestão lenta e gorduras saudáveis pode fornecer energia sustentada durante a noite e no treino seguinte. Um estudo na Journal of Sports Sciences sugere que uma refeição equilibrada antes do sono pode melhorar a recuperação e o desempenho atlético subsequente.
Tempo da refeição
Consumir a refeição noturna 1 até 3 horas antes de dormir permite uma digestão adequada e garante que os nutrientes estejam disponíveis durante a noite.
Hidratação
Manter-se hidratado durante a noite é crucial, pois mesmo uma leve desidratação pode impactar negativamente o desempenho físico.
Acréscimos
O corpo continua a metabolizar os alimentos consumidos em ritmo lento durante o sono. Esse período é crítico para a reparação muscular e a manutenção das funções corporais. A digestão noturna de proteínas, carboidratos e gorduras contribui de maneiras diferentes para o funcionamento do corpo.
"É possível maximizar a energia disponível, melhorar a recuperação muscular e promover um estado metabólico favorável para alcançar objetivos de saúde e fitness. Para personalizar uma estratégia alimentar que atenda às suas necessidades específicas, consulte um profissional de saúde", terminou o Dr. Ronan Araujo.
