O consumo de creatina pode ser potencializado com carboidratos, que ajudam na absorção, elevam os níveis de insulina e facilitam a entrada de creatina nas células musculares. Sendo assim, a nutricionista e personal trainer Aline Becker vai sugerir quatro carboidratos para tomar com creatina em entrevista exclusiva ao Sport Life.
Confira o quarteto de carboidratos para tomar com creatina
Maltodextrina
É bom para melhorar tanto o desempenho quanto os resultados de treinos e demais exercícios físicos intensos. Isso porque os dois suplementos promovem o fornecimento de energia aos músculos, o que maximiza a performance e os efeitos do treino. Além disso, é um carboidrato de rápida absorção e ideal para consumir logo após o treino também. Ele fornece energia rápida e é uma boa opção para melhorar a absorção da creatina.
Dextrose
Assim como a maltodextrina, a dextrose é um carboidrato simples de absorção rápida, elevando rapidamente os níveis de insulina e otimizando a entrada de creatina nas células musculares.
Suco de frutas
Frutas como laranja ou uva são ótimas fontes naturais de carboidratos. O suco fornece frutose, um carboidrato simples que ajuda a melhorar o transporte da creatina para os músculos.
Banana
Rica em carboidratos e potássio, a banana é uma opção prática para consumir com creatina. Além de fornecer energia, ajuda na reposição de eletrólitos após o treino.
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