A hora de dormir pode ser um desafio para muitas pessoas, viu? O momento, que deveria ser de descanso e relaxamento, acaba se tornando uma angústia para 65% dos brasileiros, que têm dificuldades relacionadas ao sono, como a insônia.
Mas existem táticas que podem ajudar a amenizar esse problema. Entre eles estão a alimentação balanceada, a prática de exercícios, os chás calmantes, a meditação… e até a neuroarquitetura! Isso mesmo!
Até a forma de arrumar o quarto influência diretamente na qualidade do sono. A arquiteta e urbanista Rafaela Costa explica que os ensinamentos da neuroarquitetura ajudam a criar um ambiente propício ao sono e bem-estar.
"A iluminação, a escolha dos móveis, das cores, dos tecidos e até mesmo aquela 'baguncinha' têm efeito sobre nosso bem-estar e interferem diretamente na qualidade do nosso sono", diz a profissional.
Veja a seguir dicas de neuroarquitetura para melhorar a sua qualidade de sono:
Acerte nas cores
Um quarto confortável e acolhedor para induzir ao sono deve ser, em primeiro lugar, relaxante. Por isso, a escolha das cores é fundamental. As mais vibrantes, como tons de vermelho e laranja, normalmente dão maior sensação de agitação, por isso não são ideais. Já tons de azul e verde podem ser muito bons para o sono.
"Alguns estudos de cromoterapia definiram o azul como o tom mais relaxante. Ele tem relação, inclusive, com a diminuição da frequência cardíaca. Tons de verde também são ótimas opções e ajudam a deixar os ambientes mais frescos", ensina.
Quanto menos luz, melhor
O segundo ponto a observar é a iluminação. "Assim como a luz natural durante o dia contribui para nosso bem-estar, a escuridão durante a noite é essencial. Ela ajuda o corpo na liberação de melatonina, o hormônio que diz ao nosso corpo que chegou a hora de dormir. Portanto, aposte em cortinas que tenham efeito blecaute e lance mão de uma iluminação quente, esqueça as lâmpadas brancas", orienta Rafaela.
A especialista conta também que a luz difusa das luminárias e velas ajuda a criar uma atmosfera acolhedora quando for necessária alguma iluminação.
Um quarto que te abraça
Existem diversos itens que podem ser usados para criar um ambiente aconchegante e que induz ao relaxamento no quarto. "Podemos utilizar elementos decorativos com funcionalidade, como cortinas, tapetes, roupas de cama, optando sempre por tecidos e materiais naturais. É como se o ambiente te abraçasse", explica Rafaela.
Nesse sentido, a escolha do colchão, do travesseiro e da roupa de cama também deve ser feita de forma cuidadosa. "Profissionais podem ajudar a escolher o travesseiro ideal de acordo com a forma que cada pessoa dorme. Invista em um colchão de qualidade, afinal, passamos boa parte do nosso dia na cama. E a roupa de cama deve ser, preferencialmente, de tecidos naturais, como algodão", orienta a especialista.
Plantas para dormir melhor
A arquiteta conta que, ao contrário do que muita gente acredita, ter plantas no quarto não só é benéfico, como pode ajudar na hora de dormir. "Elas garantem maior umidade e purificação do ar e, consequente, aumento do nível de oxigênio e diminuição da frequência cardíaca. Entre as espécies mais indicadas estão a lavanda, o lírio, a gardênia, o clorofito e o jasmim", diz ela.
A lavanda, explica Rafaela, pode ser usada também como óleo essencial, em um infusor, para aromatizar o quarto duas horas antes de dormir. "O óleo tem efeito tranquilizante, auxilia no controle da ansiedade e, por isso, no sono", completa.
Isolamento acústico
Ninguém consegue dormir com barulho e, nas grandes cidades, isso pode ser um problema, não é mesmo? "Nem todas as casas têm janelas antirruído. E, se trocá-las não for uma opção, há cortinas que ajudam a barrar o barulho externo e, ao mesmo tempo, impedem a entrada da luz", ensina a arquiteta.
Celular? Bem longe
Apesar de ser difícil, o uso de aparelhos eletrônicos deve ser evitado ao máximo no quarto. Ou seja, nada de colocar o celular para carregar na mesa de cabeceira da cama, pois isso vai aumentar aquela vontadezinha de pegá-lo para ver algo. O ideal é deixar o aparelho desligado ou em outro ambiente da casa.
Tudo em seu lugar
A arrumação e limpeza do quarto também são fundamentais para criar um ambiente acolhedor e relaxante. "Ter espaço de armazenamento é ideal para evitar que roupas e outros objetos fiquem jogados. Além disso, um quarto limpo, à prova de alergias, é indispensável para quem busca um sono tranquilo", finaliza Rafaela.
Fonte: Rafaela Costa, arquiteta, urbanista e gestora de projetos da Criare Campinas.
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