Os primeiros dias de 2024 são aqueles clássicos em que a gente avalia o que podia ter feito -e não fez- pela saúde no ano que terminou, e começa a planejar o que vai ser diferente. Até que ponto conseguimos cumprir nossas promessas?
Emagrecer, alimentação mais saudável, largar o cigarro, moderar na bebida, fazer atividade física, dormir melhor, gerenciar o estresse e ter mais tempo para você são, via de regra, os pilares básicos das mudanças pretendidas.
Muitas coisas juntas? Depende! Mudar um hábito ou padrão de comportamento não é uma tarefa muito simples, mas dá sim para fazer. A gente reuniu aqui algumas dicas para aumentar sua chance de sucesso. Vamos lá?
1- Pense em metas realistas
É melhor começar aos poucos, com metas mais tangíveis, do que criar um objetivo muito distante da realidade, não conseguir chegar lá, se frustrar e desistir. É melhor ir devagar e ampliar aos poucos, do que abandonar o barco no meio da viagem.
2 - Planeje e busque suporte
É importante planejar. Não precisa tentar resolver tudo de uma única vez. Talvez ir modificando um hábito de cada vez seja mais tranquilo. Procure profissionais que possam te orientar e dar suporte como professor de educação física, nutricionista, psicólogo e endocrinologista. E escolha o melhor momento para começar. Nas férias talvez seja melhor relaxar para, então, na volta à sua rotina, você poder se ocupar das mudanças.
3 - Não é só mudar, tem que incorporar
Não basta mudar e, depois, ir voltando aos poucos às antigas práticas. É essencial que os novos hábitos sejam incorporados à sua vida e convertidos em práticas sustentáveis ao longo do tempo.
4 - Olhe para suas emoções
Cuidar das emoções, dos pensamentos e da saúde mental é fundamental. Nós, humanos, temos uma certa tendência à acomodação. Mudanças de hábito exigem esforço, um certo grau de desconforto e podem gerar ansiedade. Temos que aprender a lidar com as nossas cobranças, expectativas e o estresse. Pode não ser fácil no início, mas lá na frente, com certeza compensa.
Vamos ver se, dessa vez, você começa de uma forma mais consistente e, no final do ano, vai poder comemorar suas conquistas em termos de bem-estar, saúde e qualidade de vida. Torcendo aqui!
*Jairo Bouer é médico psiquiatra e escreve semanalmente no Terra Você
