Com as férias de janeiro quase no fim, está chegando o momento de muitas pessoas voltarem ao trabalho e aos estudos. Mas readaptar o relógio biológico e o cérebro para retomar à rotina habitual pode ser um grande desafio.
"Se você ainda não entrou no ritmo, pode ficar tranquilo: isso é natural. Demora cerca de uma semana, mas aos poucos o cérebro entende que ele precisa voltar a trabalhar", afirma Dr. Fernando Gomes, médico neurocirurgião e neurocientista do Hospital das Clínicas de SP.
De acordo com o especialista, é no hipotálamo — região do cérebro que controla os vários relógios biológicos do organismo —, que o composto de um conjunto de células nervosas com cerca de 10 mil neurônios formam um centro de comando chamado núcleo supraquiasmático.
"Nele, estão todas informações de qual ritmo o corpo deve seguir, desde quanta fome vamos sentir, passando pela regulação do sono, a temperatura, pressão arterial, funcionamento do intestino até outras funções vitais como o apetite sexual", diz.
Cérebro preguiçoso
Durante o período de férias, é normal acordar e dormir mais tarde, alterar o cardápio ou a agenda de compromissos. O problema é que o nosso cérebro percebe essas mudanças e, para se adaptar a elas, nossos milhares de neurônios recebem diversas informações acerca da nova rotina, como horários diferentes e padrões alimentares relaxados.
"Por isso que no momento de voltar à vida normal, o nosso corpo reage negativamente e não retorna tão rápido ao estado que deveria estar, deixando a sensação de estarmos mais preguiçosos", explica o especialista.
Sendo assim, procure dar algum tempo para o seu cérebro se habituar ao fim das férias. Segundo o Dr. Fernando esse processo tende a levar apenas alguns dias. Além disso, durante esse período, é importante não sobrecarregá-lo com tantas tarefas.
"Nada de se atropelar e cobrar mais do seu cérebro do que ele é capaz de te dar agora. Afinal, não adianta nada tirar uns dias de descanso, mas ficar com a mente estressada, pensando sem parar no trabalho e temendo pela volta à rotina", aconselha.
Dicas para pôr em prática
Para te ajudar a retomar as atividades após as férias sem sofrimento, o neurocirurgião preparou algumas dicas valiosas para deixar o organismo — e o cérebro — perfeitamente readaptado neste período. Veja abaixo:
- Tente ir deitar uma hora mais cedo do que o horário em que pretende dormir;
- Evite café ou substâncias estimulantes depois das 17 horas;
- Não exagere nas refeições noturnas;
- Evite exercícios físicos após às 21h;
- Desligue-se da TV, computador e celular mais cedo do que o habitual;
- Recomece de forma progressiva. Inicie resolvendo os tarefas mais simples;
- Dê valor aos intervalos e momentos de refeições,
- Não fique muitas horas focado em uma única coisa. Dessa forma, sua mente terá mais chances de se adaptar.
Fonte: Dr. Fernando Gomes Pinto, médico neurocirurgião e neurocientista do Hospital das Clínicas de SP.
