A qualidade do sono é essencial para a saúde física e mental, mas, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono, como insônia, apneia e má qualidade do descanso. A psicóloga e neuropsicóloga Dra. Ksdy Sousa, Doutora especialista em Medicina do Sono pela UNIFESP, explica as principais causas desse problema e como lidar com ele para melhorar o bem-estar geral.
O que há por trás do sono ruim?
Segundo a especialista, os transtornos do sono, dentre eles a insônia, estão diretamente ligados ao estilo de vida moderno. "O excesso de exposição às telas, o estresse crônico, uma rotina irregular e a necessidade de estar sempre produzindo podem ser os principais vilões. A insônia, atinge milhões de brasileiros e pode ser causada por fatores emocionais, como ansiedade e depressão, e também por questões fisiológicas, como alterações hormonais e metabólicas, por exemplo", afirma Dra. Ksdy.
A insônia, um dos distúrbios mais comuns, é caracterizada pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono, bem como acordar antes do horário que gostaria associado a uma sensação de cansaço. "Além de impactar diretamente o humor e a produtividade, a insônia crônica pode desencadear outros problemas de saúde tais como, hipertensão, diabetes e depressão", explica.
Outros transtornos também são frequentes na população, como por exemplo a apneia, que é marcada por interrupções na respiração durante o sono. "Pessoas que roncam alto frequentemente ou acordam cansadas e com sono ao longo do dia, mesmo após horas de sono, devem buscar avaliação médica, pois a apneia pode ser um problema silencioso com graves consequências à saúde cardiovascular, podendo também levar a prejuízos importantes de memória e atenção, e aumento do risco de acidentes de trabalho e de trânsito, alerta a especialista.
Questão de saúde
Dra. Ksdy reforça que o sono de qualidade não é um luxo, mas uma necessidade biológica. "Dormir bem é tão importante quanto se alimentar ou praticar exercícios. O sono regula funções essenciais do corpo, como a memória, a imunidade e o equilíbrio emocional. Quando negligenciado, pode gerar uma cascata de efeitos negativos na saúde", explica.
Para quem enfrenta dificuldades para dormir, a especialista recomenda buscar ajuda profissional. "A psicologia do sono e a neuropsicologia oferecem abordagens eficazes, como a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), considerada a primeira escolha no tratamento da insônia crônica, pois ela ajuda a reprogramar e modificar padrões de pensamentos e comportamentos que interferem no sono", orienta. "Priorizar o sono é investir na saúde e na qualidade de vida", conclui Dra. Ksdy Sousa.
6 Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono
1. Estabeleça uma rotina
Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Esse hábito ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do descanso.
2. Evite o uso de telas antes de dormir
A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Procure desligar os aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
3. Crie um ambiente favorável ao descanso
Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em um colchão e travesseiros confortáveis para melhorar o relaxamento.
4. Pratique atividades relaxantes à noite
Incluir atividades como meditação, leitura ou ouvir música tranquila antes de dormir pode ajudar o corpo e a mente a se prepararem para o descanso.
5. Evite alimentos e bebidas estimulantes
Reduza o consumo de cafeína, álcool e alimentos pesados no período noturno, pois eles podem dificultar o início e a manutenção do sono.
6. Busque ajuda especializada
Se os problemas persistirem, procure um especialista em Medicina do Sono. Identificar e tratar a causa do distúrbio é essencial para restaurar o bem-estar.
