O regime de trabalho home office já é realidade para muita gente. Apesar de suas vantagens, há quem não tenha um ambiente de trabalho apropriado e, com a má postura causada pelas horas na frente do computador, o corpo sofre. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 6 milhões de brasileiros têm problema na coluna por conta da postura incorreta.
Uma forma de evitar danos à saúde em casa ou no escritório é a ginástica laboral. De acordo com o fisiologista do exercício William Komatsu, da Nilo Saúde, o exercício melhora a produtividade dos colaboradores e proporciona um ambiente mais saudável e agradável. Geralmente, as atividades propostas pela ginástica laboral são de alongamento, controle e compensação muscular, tendo duração aproximada de 15 minutos. "É sempre importante se levantar e realizar alongamentos a cada hora para não sofrer com problemas como: torcicolo, tendinites, bursites, contraturas musculares entre outros", ressalta Komatsu.
Postura além do trabalho
Outro fator que contribui para o surgimento desses problemas é o sedentarismo. Uma pesquisa realizada pelo Professor Jacob Veermant, da Universidade de Queensland, na Austrália, revelou que a cada hora que passamos sentados, nossa expectativa de vida diminui em 21 minutos. Pensando em todas essas questões, o fisiologista reuniu quatro práticas físicas simples, que podem fazer muita diferença no seu dia a dia. Confira!
Levantar-se a cada hora
É importante estabelecer metas de locomoção durante o dia. Colocar o despertador a cada uma hora para sinalizar o momento de deixar a cadeira de lado, por exemplo. Nesse momento, movimente-se, suba escadas ou simplesmente vá ao quintal/sacada para tomar um pouco de ar fresco.
Alongar-se
Quando passamos longos períodos na mesma posição, o corpo sofre, por isso é preciso lembrar de se alongar. Exercícios como estender os braços, o pescoço e as pernas, são importantes para tirar a sensação pesada nas articulações. É sempre bom reforçar que o alongamento é uma prática necessária tanto para pessoas que praticam exercícios físicos quanto para sedentários, pois melhora a flexibilidade e mobilidade do corpo a partir do estiramento das fibras musculares.
Trabalhar tornozelos, punhos e antebraço
Um dos problemas de trabalhar horas sentado na mesma posição são as tendinites. Elas podem causar dores localizadas, fazendo com que os membros afetados inchem. Essa inflamação é muito comum em tornozelos, punhos e ombros. Então, para evitar desgaste destas áreas do corpo, invista em pausas durante o trabalho e foque na ginástica laboral comentada acima.
Levantar para se hidratar
Durante o expediente, é comum os colaboradores deixarem aquela garrafinha de água abastecida próxima ao computador, porém, evite encher a garrafa até o limite. Coloque uma quantidade média de água para forçar novas idas ao filtro para buscar a bebida. Com isso, você se levanta, arruma a postura e movimenta o corpo para realizar outra coisa importante, a hidratação.
