Em meio à correria do dia a dia e à falta de tempo, muitos profissionais acabam passando longas horas sentados durante o trabalho. Esse comportamento pode trazer problemas de saúde, como dores musculares, cansaço excessivo e até mesmo uma queda na produtividade. Para evitar esses efeitos negativos, o personal trainer Cássio Fidlay oferece dicas essenciais para manter a saúde física e mental em dia, mesmo em um ambiente de trabalho exigente.
A importância dos alongamentos
Em primeiro lugar, Fidlay destaca que alongamentos regulares são fundamentais para combater a tensão muscular. "O ideal não é focar apenas em exercícios específicos, mas sim em alongar regiões como lombar, glúteos, costas, pescoço e antebraços. Esses músculos são os mais solicitados durante o trabalho e devem ser alongados pelo menos três vezes ao dia, com sessões de cerca de cinco minutos", explica ele.
Esses alongamentos ajudam a aliviar a rigidez que se acumula durante longas horas de trabalho em frente ao computador ou em outras atividades que demandam esforço repetitivo. Assim, a prática regular não só previne dores, mas também melhora a circulação sanguínea e a postura.
O melhor horário para malhar
Quanto ao melhor horário para frequentar a academia, Fidlay afirma que não existe uma regra fixa. "O importante é encontrar um horário que você consiga manter de forma consistente. Muitas pessoas preferem treinar antes do expediente, pois isso dá disposição e energia para o dia. No entanto, treinar após o trabalho também é uma boa opção, desde que você mantenha a disciplina." Ele acrescenta, ainda, que o mais importante é escolher um horário que se ajuste à rotina individual, para que a prática do exercício se torne um hábito sustentável.
Treinos matinais e produtividade
Para quem enfrenta uma rotina de trabalho intensa, o personal trainer sugere já começar o dia com uma sessão de exercícios. "Treinar logo cedo ajuda a cumprir o compromisso físico e manter a disciplina ao longo do dia. Além disso, complementar o treino matinal com alongamentos durante o expediente ajuda a manter o corpo ativo e reduz o cansaço." Estudos indicam que a atividade física matinal pode melhorar o humor e a concentração, preparando o corpo e a mente para os desafios do dia.
Incorpore atividades físicas ao longo do dia
Fidlay enfatiza também a importância de integrar pequenas atividades físicas ao longo do dia de trabalho. "Dedicar alguns minutos para alongar-se pelo menos três vezes ao dia não só ajuda a aliviar dores, mas também melhora a produtividade. Essas pausas são rápidas e não comprometem o trabalho, mas contribuem para uma mente mais focada e produtiva."
Além dos alongamentos, o profissional sugere pequenas mudanças de comportamento, como optar por escadas em vez de elevadores, dar breves caminhadas durante os intervalos e ajustar a estação de trabalho para incentivar a movimentação, como o uso de mesas ajustáveis que permitem alternar entre ficar em pé e sentado.
