A prática de mergulhar em banheiras de gelo tem ganhado destaque entre famosos e atletas, com nomes como Grazi Massafera, Cauã Reymond e Rodrigo Simas aderindo ao método. Popularizada em redes sociais, essa técnica conhecida como crioterapia de imersão combina benefícios físicos e mentais, sendo elogiada por especialistas em ortopedia e fisioterapia.
Mas o que é exatamente essa terapia? Como funciona e por que tem conquistado cada vez mais adeptos?
O que é a terapia do gelo na banheira?
A terapia do gelo consiste em submergir o corpo ou parte dele em água gelada por um período controlado de tempo, geralmente entre 5 e 15 minutos. A temperatura da água costuma variar entre 10°C e 15°C.
Segundo o ortopedista Dr. Paulo Hinniger, essa técnica utiliza o frio para provocar vasoconstrição (contração dos vasos sanguíneos), reduzindo inflamações, dores musculares e promovendo recuperação física mais rápida. "O frio também estimula o sistema nervoso e ativa a liberação de hormônios, como endorfinas, que ajudam no bem-estar emocional", explica Hinniger.
Afinal, para que serve o gelo?
A crioterapia de imersão tem diversos benefícios:
- Alívio de dores musculares e articulares: Muito utilizada por atletas após treinos intensos ou competições.
- Redução de inflamações: O frio ajuda a controlar edemas e processos inflamatórios.
- Recuperação muscular: Auxilia na eliminação de resíduos metabólicos, como o ácido lático, que se acumula nos músculos após atividades físicas.
- Melhora do bem-estar mental: A exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático, promovendo sensação de alerta e clareza mental.
De acordo com o fisioterapeuta André Venturine, a terapia do gelo também é usada para "tratar lesões musculares, diminuir tensões físicas e aumentar a tolerância ao estresse".
Como funciona?
A prática é simples, mas exige cuidado:
1. Preparação: Encha uma banheira com água fria e adicione gelo. Para iniciantes, recomenda-se começar com temperaturas mais amenas, como 15°C.
2. Tempo controlado: Submerja o corpo aos poucos, mantendo-se de 5 a 15 minutos.
3. Respiração: A respiração controlada é fundamental para suportar o choque inicial do frio e manter a calma durante o processo.
4. Acompanhamento: Especialistas recomendam orientação profissional, especialmente para iniciantes, para evitar exageros e complicações.
A Dra. Danielle Meloni, também ortopedista, ressalta, entretanto, que pessoas com problemas cardiovasculares ou condições específicas devem consultar um médico antes de iniciar a prática.
Por que a terapia do gelo está em alta?
A popularidade da terapia do gelo está associada a vários fatores:
- Aderência de celebridades: A exposição nas redes sociais de famosos como Grazi Massafera e Rodrigo Simas inspira curiosidade e incentiva a prática.
- Cultura do bem-estar: Com o crescimento do interesse por métodos naturais de autocuidado, a crioterapia oferece benefícios rápidos e acessíveis.
- Evidências científicas: Estudos mostram sua eficácia na recuperação muscular e redução do estresse, aumentando a credibilidade entre profissionais de saúde e atletas.
"Além dos benefícios físicos, a prática reflete uma tendência de buscar rituais que promovam equilíbrio mental e resiliência emocional, especialmente em tempos de alta pressão", destaca o fisioterapeuta André Venturine.
Alguns cuidados essenciais
Embora seja amplamente recomendada, a terapia do gelo deve ser feita com precaução. "O excesso de exposição ao frio pode causar danos, como queimaduras térmicas na pele e hipotermia", alerta Dr. Paulo Hinniger.
Dica: Sempre comece com tempos menores e temperaturas controladas, e nunca faça a terapia sem acompanhamento profissional se tiver problemas de saúde pré-existentes.
Em conclusão, a crioterapia de imersão não é apenas uma tendência de redes sociais, mas uma ferramenta eficaz para promover saúde física e mental. Com a adesão de especialistas e personalidades influentes, como Grazi Massafera e Cauã Reymond, a prática promete continuar em alta como um dos segredos para o equilíbrio entre corpo e mente.
