As férias escolares estão a todo vapor e muitas famílias viajam. Mas férias não precisam ser sinônimo de descontrole alimentar e total falta de exercícios. É possível passar esse tempo de descanso de maneira mais regulada, mas não necessariamente em provação, e sim com escolhas conscientes.
Vamos começar enfatizando que não é preciso de uma academia para se exercitar. É possível brincar de correr com as crianças, caminhar na rua – nem que seja por meia hora –, jogar beach tennis na praia com os amigos, ou mesmo andar passeando com o cachorro.
Para não cair na pegadinha do sedentarismo durante as férias, busque uma atividade que te traga prazer e seja plausível de ser realizada com a participação das crianças, por exemplo. O importante é manter o corpo em movimento. Para se ter uma vida melhor, o segredo é ter equilíbrio.
Já com relação à dieta, não precisamos comer tudo que queremos de uma vez só. Quando falamos em alimentação balanceada precisamos pensar nas escolhas que fazemos.
Por exemplo, podemos e devemos priorizar alimentos frescos ao invés de industrializados e não comer tudo que quer em uma única refeição, além de evitar o consumo de alguns alimentos industrializados.
7 dicas para manter a alimentação saudável nas férias
Algumas dicas de como manter a alimentação saudável nas férias:
- 1. Pense nas suas refeições
Se você já sabe que vai comer algo diferente no almoço ou no jantar, controle e equilibre o café da manhã.
- 2. Tenha sempre um lanche saudável à mão
Quando estamos com muita fome, é normal buscarmos coisas gordurosas ou “a primeira coisa que vemos na nossa frente”, então ter algo saudável consigo é sempre uma boa saída.
- 3. Coma a cada 3 horas
Para evitar que a gente sinta muita fome, é importante lembrar de comer pequenas porções com frequência ao longo do dia.
- 4. Planeje seus agrados
Se sentir muita falta de comer uma guloseima, limite a uma por dia.
- 5. Hidrate-se
Lembre-se que a fome pode ser sinônimo de desidratação, então mantenha-se hidratado para não ter aquela fome constante e cavalar, além disso, beber água é importante para garantir que o corpo funcione bem.
- 6. Evite comer por tédio ou ansiedade
Pense antes de comer, pois podemos estar nos alimentando a mais só por não ter nada para fazer.
- 7. Lembre-se sempre do seu objetivo
Por mais que seja um período de descanso, lembrar da sua meta ajuda no autocontrole.
(*) Rizzieri Gomes é médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes.
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