3 vitaminas para ganhar massa muscular mais rápido

Nutricionista revela como montar um bom shake para acelerar o ganho de massa muscular. A bebida tem ação mais rápida no organismo

13 abr 2024 - 08h51
(atualizado em 17/4/2024 às 10h33)

Quem tem o objetivo de ganhar massa muscular deve saber que a alimentação é uma grande aliada. Por isso, os shakes anabólicos são uma excelente opção para incluir na dieta. Os benefícios são incríveis: além da praticidade, ele pode ajudar a recuperar as energias mais rapidamente, já que, por ser uma refeição líquida, tende a ser absorvido mais rápido pelo organismo.

No entanto, só o shake anabólico não é o suficiente para ganhar massa muscular, ao menos não de maneira ágil, eficiente e segura. Isso porque é imprescindível contar com um bom treino de musculação, um sono de qualidade e uma alimentação balanceada.

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Depois de garantir todas essas coisas, o shake anabólico pode ser uma boa forma de turbinar o seu ganho de massa muscular. Por isso, a nutricionista Isabela Vorcaro separou três receitas deliciosas de shakes anabólicos, que podem ser consumidos pela manhã ou após os treinos. Confira:

Shake anabólico: 3 receitas para turbinar o ganho de massa muscular
Shake anabólico: 3 receitas para turbinar o ganho de massa muscular
Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Shake de abacate 

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de abacate;
  • 1 laranja;
  • 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
  • Gelo;
  • 1 dose de whey sabor baunilha.

Modo de preparo: bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

Vitamina de banana com morango

Ingredientes:

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  • 1 pote de iogurte natural desnatado;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • 10 morangos;
  • ½ banana;
  • 200 ml de leite desnatado;
  • 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo: bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. A adição de gelo é opcional.

Smoothie proteico de frutas

Ingredientes:

  • 1 maçã pequena;
  • ½ mamão papaya;
  • ½ xícara de morangos picados;
  • 1 banana pequena;
  • 1 dose de whey sabor baunilha.

Modo de preparo: bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o whey e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

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