Você já deve ter conhecido pessoas que têm o hábito de tomar um chá antes de dormir, não é mesmo? Muitas, inclusive, dizem se sentir mais relaxadas e dormir mais rápido com isso. E, dependendo do tipo da bebida, isso realmente pode ajudar a combater a insônia, viu?
Melhorar o sono é muito importante para a saúde. Dormir mal pode influenciar o humor, aumentar as chances de ganho de peso e até mesmo contribuir para o aparecimento de doenças mais sérias. Assim, caso os chás sejam algo que funciona para você, pode ser uma ideia interessante criar esse hábito.
Para Ksdy Sousa, neuropsicóloga e doutora em medicina do sono, a ansiedade também é uma condição que tem ligação com problemas de insônia, "visto que aumenta o nível de alerta, bem como a presença de pensamentos acelerados e as preocupações na hora de dormir", explica.
Vale lembrar que nem todos os sabores de chá vão ser bons para a insônia, uma vez que alguns contêm cafeína. A seguir, confira 5 opções de chás para dormir melhor, segundo a nutricionista Adriana Stavro:
Sabores de chá
Os principais chás para dormir melhor são:
- Camomila: Stavro conta que essa é uma erva suave e muito usada contra problemas como insônia, depressão, estresse e ansiedade. Isso porque é rica em apigenina, um composto químico com efeito tranquilizante
- Valeriana (Valeriana officinalis): A raiz de valeriana contém ácido valerênico, ácido isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e estimulantes do sono. Assim, a erva costuma ser usada como um tratamento natural para melhorar o sono, promover relaxamento e reduzir os níveis de ansiedade
- Passiflora (Passiflora Incarnata): A Passiflora também tem efeito sedativo, aparecendo em tratamentos para ansiedade e distúrbios do sono. O chá consegue, inclusive, reduzir a atividade no sistema nervoso central, te deixando mais relaxado e com um humor melhor
- Lavanda: De acordo com a nutricionista, poucas pessoas sabem, mas você pode beber um chá de lavanda para uma rotina noturna mais relaxante. Com um efeito benéfico ainda na insônia e depressão, você pode usar a lavanda como óleo essencial também, em um difusor, massagens ou no travesseiro
- Erva-cidreira (Melissa officinalis): Essa erva é usada há muito tempo para tratar condições psicológicas. Pode aparecer na forma de chás ou óleos essenciais
Modo de preparo para os chás
Esquente 250ml de água até formar pequenas bolhas (o ideal é não ferver). Coloque uma colher de sopa da erva escolhida, feche a caneca e aguarde 10 minutos. Coe ou retire o saquinho da água. Beba em seguida.
Para obter os resultados desejados, uma xícara do chá 30 minutos antes de se deitar já basta.
Importante ressaltar que, em casos mais sérios de insônia, onde a pessoa não consegue obter resultados com simples mudanças de hábitos, o ideal é procurar ajuda médica especializada. Problemas de saúde precisam de tratamento correto e profissional.
Fonte: Saúde em Dia
