Água de chia: o segredo do TikTok para acabar com a constipação

A água de chia consiste na mistura de chia com um copo de água e o suco de um limão, e promete ajudar no funcionamento do intestino

25 ago 2022 - 08h18
(atualizado em 5/9/2022 às 15h52)

Uma coisa é fato: o TikTok ama estabelecer novas tendências de beleza e bem-estar. Uma delas é a chamada água de chia, um suposto santo remédio para a constipação. Mas será que a receita caseira realmente funciona? 

Foto: Castorly Stock / Pexels/Divulgação / Boa Forma

De acordo com os - inúmeros - vídeos na rede social, a mistura tem se tornado conhecida como um "banho interno", uma forma de limpar o intestino e, de fato, colaborar para a evacuação. A mistura consiste em duas colheres de sopa de chia, meio limão e um copo de água. Antes de beber a poção, no entanto, muitos tiktokers recomendam que a bebida "descanse" por um tempo até se tornar mais gelatinosa. 

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Nos vídeos, os usuários da rede não só gravam a si mesmos preparando a bebida, como bebendo e dando updates do pós-ingestão - até mesmo mostrando se ela funcionou ou não (com discrição, claro!). 

O QUE É E QUAL A FUNÇÃO DA CHIA? 

"A chia é uma semente riquíssima em fibras, ômega 3, proteínas e minerais, como cálcio, ferro, magnésio, potássio e zinco", explica a nutricionista Clariana Colaço . "Também são ricas em vitaminas do complexo B. Podem ser consumidas em saladas, frutas, lácteos, pães e bolos. Além de super saudável e versátil, ela dá sabor e textura aos alimentos". 

São por motivos como esses que a chia é considerada um superalimento, e os benefícios só aumentam com o consumo diário. De acordo com a profissional, as fibras presentes na chia melhoram o trânsito intestinal, colaboram para a redução de doenças cardiovasculares e a regulação do índice glicêmico dos alimentos. 

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"As vitaminas e minerais em conjunto aumentam a imunidade, disposição e saúde como um todo. Todos são super oxidantes, promovendo a renovação celular. Além disso, o complexo B contribui para a beleza das unhas, cabelo e pele", continua. 

ÁGUA DE CHIA: SANTO REMÉDIO PARA A CONSTIPAÇÃO? 

De acordo com a nutricionista, a água de chia é uma mistura da chia com água para hidratar as sementes. O ideal é uma mistura de 1 colher de sopa para 1 copo de 250 ml de água em temperatura ambiente. O limão é opcional: pode ser adicionado ou substituído por outro alimento para dar sabor e agregar outros benefícios. 

"Essa mistura forma um gel que, ao ser consumido, lentifica a digestão, promovendo saciedade ao nosso corpo. Por isso, recomenda-se ingerir ao acordar para auxílio do bom funcionamento intestinal, ou antes das principais refeições para aumentar a saciedade e diminuir o apetite, o que leva a perda de peso", explica Clariana. 

Ou seja, existem, sim, vantagens na mistura. No entanto, é preciso muita atenção. Segundo a nutricionista, a mistura é benéfica, mas nunca de forma isolada . A chia naturalmente tem fibras que facilitam o funcionamento do intestino, no entanto, sozinha ela não faz milagres.

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"Ela deve ser sempre associada com ingestão adequada de água ao longo do dia. Além do alto consumo de frutas, verduras e legumes, que também são ricos em fibras, vitaminas e minerais. E sempre aliado com a prática de atividade física. É um conjunto de ações saudáveis que ajudam na saúde num todo, além da saúde intestinal", diz a profissional. 

Ou seja, se você lida com a constipação com frequência, saiba: apenas a água de chia não vai resolver a situação. O intestino saudável funciona desde que você: 

  • Siga uma alimentação com alimentos ricos em fibras, como a chia
  • Tome a quantidade adequada de água (pelo menos 2 L/dia) 
  • Consuma frutas, verduras e legumes
  • Pratique atividades físicas com frequência
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