Não é nem preciso dizer que, nos últimos dias, o Brasil está passando por dias de clima seco e ar ruim. E, com isso, disparam os casos de doenças respiratórias. A situação está pior ainda em locais com falta de chuvas ou são afetadas pelas queimadas, e grupos mais vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com comorbidades, precisam ser especialmente cuidadosas.
Existem várias medidas que podem ser tomadas para fortalecer o sistema respiratório, sendo uma delas o consumo de certos alimentos. Afinal, uma boa alimentação pode ajudar a combater os danos do clima ruim e até do ar poluído.
8 alimentos ricos em zinco para incluir na dieta
Veja a seguir as dicas de Alessandra Lovato, professora de nutrição do Centro Universitário Newton Paiva, de alimentos para fortalecer o sistema respiratório:
Alimentos ricos em vitamina C
Primeiramente, alimentos como laranja, limão, acerola, kiwi, morango e brócolis são ricos em vitamina C, essencial para fortalecer o sistema imunológico e proteger as vias respiratórias. A vitamina C também tem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os danos causados por radicais livres, comuns em climas secos e poluídos.
Alimentos ricos em ômega-3
Peixes mais gordurosos, como salmão, sardinha e atum, são excelentes fontes de ômega-3, um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias. "O consumo regular desses peixes pode ajudar a reduzir a inflamação nas vias respiratórias, protegendo os pulmões e facilitando a respiração", destaca a especialista.
Alimentos com propriedades anti-inflamatórias
Gengibre, cúrcuma e alho são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Incorporar esses ingredientes na dieta, seja em chás, sopas ou temperos, pode ajudar a aliviar sintomas respiratórios, como congestão nasal e tosse, comuns em climas secos.
Hidratação
Em climas secos, é fundamental manter as mucosas respiratórias úmidas. Por isso, beber ao menos 2 litros de água por dia é essencial. Chás de ervas, como hortelã e camomila, e sucos naturais, sem adição de açúcar, também são boas opções para manter a hidratação.
Além disso, é recomendável utilizar umidificadores em ambientes fechados para manter o ar úmido e facilitar a respiração. Respirar vapor de água quente, como no banho, também pode ajudar a aliviar a secura das vias respiratórias.
Frutas
Melancia, melão, abacaxi e laranja possuem alto teor de água, ajudando a manter o corpo hidratado e as mucosas respiratórias protegidas. Além disso, são ricas em vitaminas e minerais, que fortalecem o sistema imunológico.
Sopas e caldos
Excelentes para hidratar e nutrir o corpo em climas secos. Opte por caldos ricos em vegetais e proteínas, como frango e peixe, pois isso pode ajudar a manter a saúde das vias respiratórias, além de fornecer nutrientes essenciais para o organismo.
Folhas verdes escuras
Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e rúcula, são ricos em vitaminas A e C, essenciais para a manutenção da saúde pulmonar. Eles ajudam a proteger as mucosas e a reduzir a inflamação, melhorando a respiração em ambientes secos.
Gorduras saudáveis
Por fim, abacate, nozes e azeite de oliva são fontes de gorduras saudáveis que ajudam a manter a integridade das células pulmonares. Essas gorduras também possuem propriedades anti-inflamatórias, contribuindo para a saúde respiratória em climas secos.
