É Verão! Época que une sol, praia, momentos em família e festas animadas. Para muitos, também aumenta a vontade de beliscar no Verão.
Especialmente para quem enfrenta desafios no relacionamento com a comida, tudo isso pode despertar sentimentos conflitantes.
Você já se pegou pensando coisas como:
- "Hoje eu mereço, afinal, é verão!"
- "Já que estou relaxando, posso comer o que quiser."
- "Ninguém vai perceber se eu exagerar aqui e ali…"
Esses pensamentos podem parecer inofensivos, mas muitas vezes levam ao excesso e ao desconforto, além de alimentar uma relação de culpa com a comida.
Que tal mudar essa história?
Aqui estão estratégias para lidar com a vontade de beliscar e aproveitar o verão sem abrir mão do bem-estar.
1. Planeje o seu dia
Viajar ou passar o dia fora não precisa ser desculpa para perder o controle. Por isso, prepare snacks saudáveis, como frutas frescas, castanhas ou lanches naturais.
Assim, ter opções práticas à mão evita o improviso — e, com ele, escolhas impulsivas, como doces ou frituras.
✨Dica: Deixe porções prontas para facilitar a rotina. Planejamento é a base de um estilo de vida equilibrado!
2. Não pule refeições
No verão, é comum sair da rotina, mas ajustar os horários das refeições pode evitar beliscos desnecessários. Por exemplo:
- Acordou mais tarde? Reduza a quantidade no café da manhã para não deixar o almoço para muito tarde.
- Chega doida de fome na janta? Então inclua um lanche leve à tarde, como iogurte com frutas ou pão integral com queijo branco.
✨Dica: Jantar cedo favorece a digestão e melhora a qualidade do sono. Se a fome bater antes de dormir, opte por uma ceia leve, como pipoca sem óleo, castanhas ou uma fruta fresca.
3. Fique atento à boca nervosa
Se você está sempre mascando chicletes ou comendo balas, pode estar tentando "acalmar" emoções. Que tal praticar ficar em jejum entre as refeições? Isso ajuda a desconstruir o hábito de mastigar o tempo todo e fortalece sua consciência alimentar.
✨Dica: experimente respirar profundamente ou beber água quando sentir vontade de mastigar sem fome.
4. Escolha alimentos ricos em fibras e leves
Quando aquela fome emocional surgir, priorize alimentos que saciem sem pesar. Melancia, melão, abacaxi, palitos de pepino ou cenoura são ótimas opções.
✨Dica: deixe esses alimentos lavados e cortados na geladeira. Assim, eles estarão prontos no momento de necessidade, reduzindo a chance de escolhas menos saudáveis.
5. Mantenha-se hidratado
Você sabia que muitas vezes confundimos sede com fome? Durante o verão, isso é ainda mais comum.
Por isso, apostar em água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou frutas. Além disso, andar sempre com uma garrafinha ajuda a monitorar sua hidratação.
✨Dica: Chás gelados sem açúcar são refrescantes e podem substituir refrigerantes. Veja aqui um Guia com 22 tipos de chás para diferentes problemas.
Equilíbrio é a Chave
O verão é para ser curtido, mas com leveza — no corpo e na mente. Lembre-se: uma relação saudável com a comida começa ao entender as necessidades do seu corpo e ao acolher suas emoções.
E se você quiser mais dicas para desenvolver essa consciência alimentar, siga meu perfil no Instagram. Lá compartilho estratégias práticas e reflexões para ajudar você a construir uma relação equilibrada com a comida, em qualquer estação do ano.
O post Como lidar com a vontade de beliscar no Verão apareceu primeiro em Personare.
Priscila Monomi (pripriyumi@gmail.com)
- Nutricionista e Terapeuta de Thetahealing, desenvolve um trabalho de conscientização dos motivos que levam a pessoa a comer, identificando crenças alimentares e de vida. Em seus atendimentos online, une conhecimentos da nutrição consciente e intuitiva e técnicas terapêuticas.
