O processo de emagrecimento é complexo e pode envolver uma série de ajustes na rotina. É o caso da adoção de uma alimentação equilibrada e de hábitos mais saudáveis que potencializam a perda de peso. A crescente busca por um estilo de vida mais saudável e que resulte no bem-estar requer uma série de mudanças no dia a dia, possibilitando o emagrecimento sustentável.
Para quem deseja perder peso, a busca por ajuda profissional com o objetivo de desenvolver uma dieta voltada às necessidades individuais é fundamental. Nesse sentido, as escolhas alimentares devem ser mais conscientes, priorizando alimentos nutritivos e que tenham menor densidade calórica. Assim, é possível comer uma maior quantidade e ingerir menos calorias, gerando saciedade.
Junto às práticas alimentares, algumas dicas são essenciais para auxiliar nesse processo. Confira as principais abaixo:
- Qualidade dos alimentos: priorizar alimentos naturais e integrais, ricos em nutrientes, em vez de produtos ultraprocessados.
- Porções adequadas: controlar o tamanho das porções é importante para evitar o consumo excessivo de calorias. O ideal é encontrar um equilíbrio entre as necessidades do corpo e a quantidade de alimentos ingeridos.
- Evitar pular refeições: manter uma rotina de alimentação regular, com pequenas refeições ao longo do dia, ajuda a controlar o apetite e a evitar exageros.
- Hidratação: beber água regularmente é essencial não apenas para manter o corpo hidratado, mas também para facilitar a digestão e auxiliar no controle da fome.
Hábitos que auxiliam no emagrecimento
- Praticar exercícios físicos: a atividade física regular aumenta o gasto calórico e ajuda a melhorar o metabolismo. Combinar musculação com atividades aeróbicas, como caminhar ou correr, é uma boa opção.
- Planejar as refeições: criar um planejamento semanal de refeições ajuda a garantir uma alimentação equilibrada.
- Dormir bem: uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do corpo e para o equilíbrio hormonal, o que também influencia no apetite e na queima de gordura.
Como realizar boas escolhas
De acordo com o Dr. Neto Borghi, que é nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais do Instituto SoulMais, no processo de emagrecimento é importante optar por alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias.
- Proteínas magras: carnes magras, peixes, ovos, tofu e leguminosas
- Vegetais: vegetais como brócolis, couve, espinafre, abobrinha e pepino
- Grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia e pão integral
- Frutas com baixo teor de açúcar: frutas como morango, framboesa, maçã e pêra
O especialista ainda esclarece que para facilitar o processo de emagrecimento é fundamental evitar o consumo de comidas ricas em calorias vazias. É o caso de alimentos altos em açúcares refinados, ultraprocessados, frituras e bebidas alcoólicas.
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