Mamão: 8 motivos para incluir a fruta na sua alimentação

O consumo regular de mamão traz muitos benefícios para o organismo; descubra alguns de seus benefícios na alimentação

19 set 2023 - 13h02
(atualizado em 25/9/2023 às 09h48)

Não é preciso muitos argumentos para convencer você a comer mamão com frequência: só o sabor já é o suficiente. A fruta é inclusive uma das preferidas de muita gente para um café da manhã completo. Agora se o mamão ainda não faz parte da sua dieta, existem muitas razões ligadas á saúde para repensar isso.

Rica em vitaminas A, C, K e E, complexo B, cálcio, potássio, magnésio e fósforo, o mamão também pode ser consumido de diversas maneiras. Desde in natura até como ingrediente de doces e vitaminas, por exemplo.

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Para te ajudar a entender melhor como essa deliciosa fruta faz bem para a saúde, elencamos alguns dos benefícios do mamão com a ajuda da nutricionista Adriana Stavro. Confira quais são logo abaixo!

Melhora a qualidade da pele

A fruta ajuda a combater os radicais livres, adiar os sinais de envelhecimento, reduzir rugas e linhas de expressão, além de diminuir a acne em adolescentes. Ou seja, o mamão é quase parte do skincare!

Previne asma

O betacaroteno, nutriente que faz parte do mamão, diminui a probabilidade de desenvolver asma. Mas isso só com o consumo regular, tudo bem?

Outros alimentos que possuem esse nutriente, como damasco, brócolis, melão, abóbora e cenoura, também são aliados nesse sentido.

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Tem propriedades anticâncer

Como o mamão ajuda na redução dos radicais livres, ele também pode ajudar a prevenir doenças, como o câncer.

Ajuda na saúde óssea

A baixa ingestão de vitamina K tem sido associada a um maior risco de fratura óssea. O consumo adequado deste mineral é importante, visto que melhora a absorção de cálcio e pode também reduzir a excreção urinária de cálcio. Como o mamão é rico nessa vitamina, essa é outra vantagem de comer a fruta!

Faz o controle glicêmico

Segundo Stavro, estudos demonstraram que indivíduos com diabetes tipo 1 e tipo 2 que consomem dietas ricas em fibras têm níveis mais baixos de glicemia e lipídios sanguíneos. Lembrando que 100g de mamão, o que equivale a uma fatia pequena, fornece em média 3 gramas de fibras.

Previne o intestino preso

Esse é um dos benefícios mais conhecidos da fruta! Como o mamão é rico em fibras e água, ele ajuda a prevenir a constipação e a promover um aparelho digestivo mais saudável.

Previne doenças cardiovasculares

Como é rico em potássio, o mamão ajudar a reduzir os riscos de doenças cardíacas. Para evitar ainda mais esse tipo de problemas, combine uma maior ingestão de potássio com uma redução na quantidade de sódio.

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Diminui inflamações

De acordo com Stavro, estudos mostram que frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como o mamão, ajudam a reduzir marcadores inflamatórios.

Fonte: Saúde em Dia

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