Para ganhar massa muscular, além de manter uma rotina de treinos regulares, é fundamental prestar atenção no que você come. Afinal, a nutrição adequada é indispensável para que o corpo tenha os nutrientes necessários para reparar os tecidos, tornando-os mais fortes e definidos. E, quando falamos sobre esse assunto, não podemos esquecer da importância da proteína, essencial para a construção dos músculos.
"É necessário garantir uma ingestão adequada de proteínas, distribuídas ao longo do dia, para otimizar a síntese proteica. Além disso, não devemos negligenciar os carboidratos complexos, que são cruciais para fornecer energia durante os treinos e promover a recuperação muscular", explica a Ana Rachel Bernardes, engenheira de alimentos da Combrasil.
Se o seu objetivo é desenvolver mais os seus músculos, saiba que o mais recomendando é ter uma ingestão diária de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Contar com a ajuda de um profissional pode ajudar a personalizar o seu plano alimentar, fazendo com que ele esteja alinhado com as suas necessidades específicas.
De acordo com Bernardes, se engana quem pensa que a proteína vem apenas de alimentos como carne magra, peixe, ovos, laticínios e frango, já que existem diversas outras alternativas. Conheça 5 opções a seguir!
Veja 5 alimentos ricos em proteínas
Soja
Além de ser rica em proteínas vegetais, a soja oferece gorduras insaturadas saudáveis, ferro, vitamina K e fósforo à nossa saúde.
Feijão
O feijão é um alimento que faz parte da rotina de muitas pessoas por aí. Ele é fonte de proteínas, fibras, vitaminas B, magnésio, fósforo e ferro.
Grão-de-bico
Apesar de sua proteína ser considerada de qualidade inferior à de origem animal, o grão-de-bico pode contribuir significativamente para a construção muscular. Ele também é rico em carboidratos e fibras.
Amendoim
O amendoim é considerado um alimento calórico, porém, se consumido com moderação, ele pode desempenhar papéis significativos no desenvolvimento muscular. É rico em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos.
Arroz integral
Embora proporcione menos proteínas que outras fontes, o arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos complexos, que ajudam a ter mais disposição e energia na hora de praticar atividades físicas. A nutricionista afirma que consumir alimentos saudáveis ricos em carboidratos antes do treino pode melhorar o desempenho e os resultados obtidos.
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