O início do ano é recheado de festas e comemorações, especialmente por conta do calor do verão. As baladas, os churrascos, as idas à praia e o carnaval podem fazer com que qualquer rotina saudável vá por água abaixo. Principalmente porque, com tantos encontros fora da rotina e em um curto espaço de tempo, é difícil resistir às tentações e manter uma dieta equilibrada. No entanto, é preciso redobrar os cuidados durante as confraternizações para evitar o exagero e as consequências na balança e na saúde de uma forma geral.
Jaqueline Albino dos Santos, nutricionista do app de Saúde integrada Personal Virtual, afirma que, embora pareça impossível, é viável aproveitar esses momentos sem retroceder os resultados ou desregular o organismo. Afinal, comer o que gosta faz parte de uma vida equilibrada. Confira as dicas da especialista:
Opte por alimentos mais leves durante o dia
Para balancear melhor a quantidade de calorias a serem consumidas no dia, uma ótima dica é escolher alimentos mais leves nas refeições anteriores à principal. Não é porque você vai sair da dieta à noite, por exemplo, que precisa "chutar o balde" durante o dia todo.
A nutricionista também reforça a importância de fazer pequenas refeições durante o dia para estar bem alimentado e não exagerar. ''Mantendo esse cuidado, você garante que o seu metabolismo irá continuar funcionando corretamente e ficará mais saciado, não sentindo a necessidade de consumir uma grande quantidade de comida durante a refeição'' explica a profissional.
Atenção às quantidades
Por mais que seja comum a ideia de pegar um pouquinho de cada prato, se existir uma variedade muito grande de alimentos, essa prática pode resultar em uma porção exagerada e, sem que você perceba, ir além do ideal.
Jaqueline aconselha que, para não se privar das delícias das festas, é interessante definir prioridades. Ou seja, selecione apenas aqueles pratos que você realmente gosta. "Uma dica é pegar um prato e colocar o que você vai comer e não ficar 'beliscando', para não perder a noção do quanto está comendo", recomenda.
Beba bastante água
Independente do momento, o consumo de água é fundamental para o funcionamento do organismo. Ela ajuda a desinchar o corpo e auxilia no processo de digestão, que acaba sendo mais complexo por conta alimentos ricos em carboidratos e açúcares, que são populares nas mesas das confraternizações, explica a nutricionista.
Cuidado com álcool
Caso ocorra o consumo de álcool, Jaqueline destaca que é preciso se atentar ao índice calórico dos drinks – cada grama de álcool contém aproximadamente 7 kcal, aponta ela. Se possível, beba somente quando estiver de estômago cheio para que a velocidade de absorção da bebida seja menor. "Outra forma de diminuir os efeitos do álcool, é intercalar o consumo com bebidas como sucos naturais e água, que vão reidratar o corpo", afirma.
Realize substituições inteligentes
Na hora da comemoração, as boas escolhas não devem ser deixadas de lado, pois substituições simples podem fazer a diferença no final. ''O refrigerante, por exemplo, não oferece nenhum benefício à saúde. Portanto, é preferível o consumo de sucos naturais e de água. Na hora da sobremesa, coma uma pequena quantidade do seu doce favorito e deguste principalmente das frutas que são tão características desta época'', esclarece a nutricionista.
Com moderação e algumas mudanças, é totalmente possível aproveitar os momentos mágicos que as festas proporcionam sem abrir mão da dieta. Caso você exagere na comilança, não tente compensar ficando sem comer. Retorne a sua rotina de treinos e cuidados com a alimentação saudável.
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