Saiba quais são os benefícios de ingerir água adequadamente

A água é o principal componente do corpo humano e desempenha uma função fundamental para a manutenção da homeostase corporal. Por isso, ela influencia diretamente no equilíbrio interno do organismo, impactando na regulação de atividades básicas.

Adotar técnicas como a saborizar a água é uma estratégia para aumentar a hidratação / Foto: Shutterstock
Foto: Saúde em Dia

O nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais do Instituto SoulMaisessa, Dr. Neto Borghi, esclarece que a substância participa de processos como o controle da temperatura corporal, o equilíbrio eletrolítico e a manutenção do volume de sangue. Também é um componente importante para que as reações químicas possam ocorrer nas células.

Além disso, a água auxilia na condução dos impulsos nervosos, sendo indispensável para a produção de energia nas células. Sua atuação ainda afeta a lubrificação das articulações, evitando o desgaste excessivo e facilitando a mobilidade. A produção de saliva e muco também são dependentes da hidratação, possibilitando que haja uma proteção das mucosas do corpo.

Impactos da água no organismo

Circulação sanguínea: a água auxilia na manutenção do volume adequado de sangue e garante a distribuição de nutrientes, hormônios e oxigênio pelas células.
Regulação da temperatura corporal: a substância ajuda a regular a temperatura por meio do suor. Esse processo evita o superaquecimento do corpo, mantendo a temperatura interna estável.
Função renal: os rins dependem da água para eliminar as toxinas e os resíduos corporais por meio da urina. Em caso de desidratação, o volume de urina diminui e as toxinas podem se acumular, prejudicando a saúde renal.
Digestão: é parte importante no processo digestivo,auxiliando na quebra e na absorção dos nutrientes. A falta de água pode comprometer o processo de digestão, implicando na constipação e má absorção de nutrientes.
Desintoxicação: a água é essencial para eliminar as toxinas pelo suor e pela urina. Quanto mais hidratado o corpo está, mais eficiente é o sistema de desintoxicação natural.

Quais seus benefícios?

Aumento da disposição: a água é fundamental para o bom funcionamento das células para a produção de energia. Por isso, quando o corpo está hidratado corretamente, há mais disposição ao longo do dia.
Saúde da pele: a hidratação mantém a pele mais elástica, suave e brilhante. A água ajuda no combate da acne, reduz rugas e linhas de expressão, além de melhorar a aparência geral da pele.
Redução do inchaço: a desidratação pode resultar na retenção de líquidos, pois o corpo tenta compensar a falta de água. Nesse sentido, a ingestão adequada de água, ajuda a eliminar o excesso de líquidos, reduzindo o inchaço.
Controle do apetite: por vezes, a sede pode se confundir com a fome. Portanto, beber água regularmente ajuda no controle do apetite, promovendo uma sensação de saciedade e auxiliando no controle do peso.

Qual a quantidade ideal de água a ser ingerida?

Segundo o especialista, os níveis de hidratação diários podem variar de acordo com alguns fatores individuais. É o caso do peso corporal, do nível de atividade física e da temperatura ambiente.

Por isso, uma fórmula muito usada para saber a quantidade ideal de água a se ingerir é a multiplicação de 35ml por quilo de peso corporal. Entretanto, atletas, grávidas, lactantes ou pessoas que vivem em climas mais quentes podem precisar de quantidades maiores.

Dicas para aumentar a hidratação

Carregue uma garrafa de água: manter uma garrafa por perto auxilia a lembrar de beber água regularmente.
Estabeleça metas: definir pequenas metas de ingestão de água ao longo do dia é uma estratégia para incorporar o hábito na rotina.
Use alarmes: aplicativos de hidratação ou alarmes no celular podem ajudar a lembrar de beber água em intervalos regulares.
Coma alimentos ricos em água: a ingestão de alimentos ricos em água como a melancia, o morango e o pepino ajudam a complementar a hidratação.

Dicas de receitas:

Água aromatizada com frutas e ervas: adicione rodelas de limão, laranja, hortelã ou gengibre a uma jarra de água e deixe na geladeira por algumas horas. Isso cria uma bebida refrescante e saborosa, ideal para o verão.
Chá gelado natural: prepare chá verde ou de ervas como o hortelã, adicione gelo e rodelas de frutas cítricas. Um toque de mel pode adoçar a bebida de maneira saudável.
Smoothie de frutas e água de coco: faça um smoothie utilizando frutas como o abacaxi e o morango combinados com água de coco. Além de hidratar, essa receita oferece vitaminas e minerais importantes.
Gelo de frutas: congele pedaços de frutas como a melancia ou a manga em formas de gelo e use nos copos de água. Além de colorir, esses gelos liberam um sabor leve conforme derretem.