Se você está buscando otimizar sua dieta, seja para impulsionar sua energia ou controlar a ingestão de carboidratos, é importante entender a composição dos alimentos que você consome.
"Cada alimento desempenha um papel único na dieta. O segredo reside no equilíbrio e na escolha adequada para seus objetivos individuais", destaca a nutricionista Cris Zinelli, que compartilhou uma tabela informativa de alimentos ricos em carboidratos em suas redes sociais.
Veja a lista detalhada:
- Goma de tapioca: 71g
- Aveia em flocos: 65g
- Pão francês: 61g
- Arroz branco: 28g
- Macarrão: 27g
- Batata-doce: 23g
- Batata inglesa: 12g
Conforme pode ser visto acima, a tapioca se destaca com o maior teor de carboidratos, quase o dobro do encontrado no macarrão. Já a aveia em flocos e o pão francês também apresentam quantidades significativas de carboidratos.
O arroz branco e o macarrão - considerados por muitos "vilões" pela quantidade - possuem teores moderados de carboidratos. E a batata-doce e a batata inglesa são os alimentos dessa lista com menor teor de carboidratos.
É importante consultar um nutricionista para obter orientação personalizada sobre suas necessidades de nutrientes diários. O equilíbrio é fundamental: inclua uma variedade de alimentos em sua dieta para garantir a ingestão adequada de nutrientes.
Combine carboidratos com fontes de proteína e fibras para uma absorção mais lenta e maior saciedade.
