Para obter um bom ganho de massa muscular é preciso aliar a prática de atividades físicas frequentes, como a musculação, com uma alimentação saudável e aumentar o consumo de proteína diária.
O consumo de vitamina ou shake no pré-treino também é recomendado para contribuir no resultado a médio/longo prazo.
"O ganho de massa muscular está vinculado a uma série de fatores, dentre os quais se destaca o consumo de proteínas. Geralmente se entende que uma alimentação voltada para esse propósito requer o consumo de 1,4g a 1,6g de proteína por quilo corporal", explica a nutricionista Isabella Alves, mestre em saúde da Mulher, pós-graduada em Nutrição clínica ortomolecular, nutrição funcional e fitoterapia
A profissional ressalta que esse aporte proteico pode ser alcançado através do consumo de proteínas animais e vegetais presentes em vários alimentos, entre elas: carne, ovos, queijo, lentilha, ervilha e feijão.
"Além disso, é importante um consumo adequado de carboidratos, tais como arroz, batata, aipim banana e pães. Uma vez que o ganho de massa muscular exige uma alimentação hipercalórica e preferencialmente limpa, livre de ultraprocessados", diz.
Confira 3 receitas de vitaminas para tomar no seu pré-treino:
1 - Banana com aveia
Ingredientes:
150ml de leite
1 banana
1 colher de sobremesa de pasta de amendoim integral
1 colher de sopa de farelo de aveia
Modo de preparo:
Bater tudo no liquidificador e tome antes de treinar.
2- Abacate com laranja e whey
Ingredientes:
2 colheres de sopa de abacate;
1 laranja;
1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
Gelo;
1 dose de whey sabor baunilha.
Modo de preparo: bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto.
3- Vitamina de batata-doce
Ingredientes
100 g de batata-doce
200 ml de leite de coco
Mel para adoçar
Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque as batatas e cubra com água. Leve ao fogo médio para cozinhar até ficarem macias. Após, escorra a água, espere amornar, descasque e coloque no liquidificador. Adicione o leite de coco e o mel e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.
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