A alimentação possui um papel crucial na melhoria do desempenho nos treinos, pois fornece os nutrientes necessários para abastecer o corpo, acelerar a recuperação e potencializar os resultados. Para quem busca otimizar a performance física, é preciso saber a importância de uma dieta equilibrada para alcançar este objetivo.
Carboidratos são fontes de energia
Os carboidratos, por exemplo, são a principal fonte de energia para os músculos durante exercícios de alta intensidade. Quando ingeridos antes do treino, eles fornecem glicose, que é armazenada no músculo na forma de glicogênio e usada durante o exercício. Se os estoques de glicogênio estiverem baixos, a fadiga surge mais rapidamente e prejudica a execução.
Uma alimentação assertiva protege a saúde e vai alavancar o desempenho, fornecendo energia e ajudando na recuperação muscular. Os principais alimentos que contribuem para isso incluem carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e aveia, que abastecem os músculos com glicogênio.
A proteína é aliada dos músculos
Já as proteínas são fundamentais para a recuperação e construção muscular. Consumir alimentos ricos em proteínas após o treino auxilia na reparação das fibras musculares que foram 'danificadas' durante a atividade, uma vez que promove a hipertrofia e fortalece os músculos.
...
Veja também
Fadiga: o que é, tipos, causas e como tratar a exaustão
Azeite de oliva: benefícios, tipos, cuidados e receitas
Batata-doce: benefícios, receitas e como ela ajuda a emagrecer
Como fazer arroz? Conheça receitas e benefícios
Para melhorar o desempenho nos treinos, você deve incluir esses alimentos no cardápio
