A batata-doce é rica em fibras, proteínas e vitaminas essenciais para o corpo. Comumente consumida nas dietas, pode ser utilizada no preparo de diversos pratos simples e deliciosos. Isso porque o vegetal é ideal para fazer substituições saudáveis e evitar o consumo de alimentos calóricos, principalmente após praticar atividade física. Por isso, selecionamos 5 receitas com batata-doce para você saciar a fome sem prejudicar o treino. Veja!
10 benefícios do consumo de água para a saúde
Muffin de batata-doce com frango
Ingredientes
- 400 g de batata-doce cozida e amassada
- 6 colheres de sopa de ricota
- 500 g de peito de frango
- 1 colher se sopa de azeite
- 2 tomates italianos picados em cubos
- 1 cebola descascada e picada
- 4 claras de ovos
- 1 colher de sopa de salsinha picada
- 1 colher de sopa de cebolinha picada
- Sal, pimenta-do-reino moída e páprica a gosto
- Água para cozinhar
Modo de preparo
Em uma panela de pressão, coloque o azeite, o frango, a cebola, o sal, a pimenta-do-reino e a páprica e misture bem. Leve ao fogo médio e refogue por 3 minutos. Em seguida, adicione a água, tampe a panela e cozinhe por 20 minutos, após pegar pressão. Desligue o fogo, espere a pressão sair e abra a panela. Aguarde o frango esfriar, desfie-o e transfira para um recipiente. Junte a batata-doce, a ricota, os tomates, as claras de ovo, a salsinha e a cebolinha e misture bem. Reserve. Unte formas para cupcake com azeite e distribua a massa sobre elas. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 30 minutos. Sirva em seguida.
Pão de batata-doce
Ingredientes
- 1 xícara de chá de polvilho azedo
- 1 xícara de chá de batata-doce descascada, cozida e amassada
- 20 ml de azeite
- 30 ml de água
- 1 colher de sopa de semente de linhaça
- Sal a gosto
- Azeite para untar
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque a batata-doce, o azeite, o polvilho azedo, a linhaça, a água e o sal e misture até obter uma massa homogênea. Com a ajuda de uma colher, pegue um pouco de massa e modele no formato de bolinha. Repita o processo com toda a massa e reserve. Unte uma assadeira com azeite e disponha os pães sobre ela. Leve ao forno preaquecido a 180°C por 30 minutos. Sirva em seguida.
Omelete de batata-doce
Ingredientes
- 4 ovos
- 1 xícara de chá de batata-doce descascada, cozida e amassada
- 1 folha de couve-manteiga picada
- 1 tomate sem sementes e picado
- Sal, pimenta-do-reino moída a gosto
- Azeite para untar
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque os ovos e, com a ajuda de um garfo, bata bem. Adicione a batata-doce, a couve e o tomate e mexa para incorporar. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Disponha o omelete sobre ela e doure os dois lados. Sirva em seguida.
Panqueca de batata-doce
Ingredientes
- 100 g de batata-doce laranja cozida e amassada
- 6 colheres de sopa de farinha de aveia
- 2 ovos
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de fermento biológico
- Óleo de coco para untar
- Mel para servir
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a batata-doce e o ovo e bata até ficar homogêneo. Adicione a farinha de aveia, a canela e o fermento biológico e bata novamente para misturar. Reserve. Unte uma frigideira com óleo de coco e leve ao fogo médio para aquecer. Com a ajuda de uma concha, pegue um pouco de massa e despeje sobre a panela. Doure dos dois lados. Repita o processo com toda a massa. Sirva em seguida com o mel.
Biscoito de batata-doce
Ingredientes
- 1/2 xícara de chá de batata-doce cozida e amassada
- 1 ovo
- 1 xícara de chá de leite de coco
- 1/2 xícara de chá de açúcar de coco
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 3 xícaras de chá de farinha de trigo integral
- 1 pitada de sal
- 1 colher de sopa de fermento químico em pó
- Óleo de coco para untar
- Farinha de trigo integral para enfarinhar
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o ovo e, com a ajuda de um garfo, bata bem. Adicione o restante dos ingredientes, exceto o fermento, e mexa para incorporar. Por último, coloque o fermento químico e misture. Com a ajuda de uma colher, pegue um pouco de massa e modele no formato de uma bolinha. Repita o processo com toda a massa e disponha sobre uma assadeira untada com óleo de coco e enfarinhada com farinha de trigo integral. Leve ao forno preaquecido a 180ºC até dourar. Sirva em seguida.
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