De acordo com o Ministério da Saúde, a hipertensão, popularmente conhecida como pressão alta, é uma doença crônica e silenciosa que atinge 35% da população brasileira. Logo, é preciso cuidados com a alimentação, pois o sal em excesso e o alto teor de gordura presente em alguns pratos podem contribuir com o aumento da pressão arterial. Por isso, selecionamos 7 receitas deliciosas e saudáveis para você saborear. Confira!
Salmão com especiarias
Ingredientes
Salmão
- 500 g de salmão fresco em postas
- Suco de 1/2 limão
- Sal de ervas, pimenta-do-reino moída e salsinha picada a gosto
- 1 colher de sopa de azeite
Sal de ervas
- 1 colher de sopa de manjericão desidratado
- 2 colheres de sopa de salsinha picada desidratada
- 1 colher de chá de alecrim desidratado
- 1 colher de café de raspas de limão
- 2 colheres de sopa de azeite
Modo de preparo
Sal de ervas
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata bem. Transfira para um recipiente de vidro com tampa e guarde.
Salmão
Em um recipiente, coloque o salmão e tempere com suco de limão, sal de ervas e pimenta-do-reino. Leve à geladeira por 30 minutos. Em seguida, em uma frigideira, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Retire o salmão da geladeira, disponha sobre a panela e grelhe os dois lados. Desligue o fogo, salpique com salsinha e sirva em seguida.
Salada de quinoa com queijo minas
Ingredientes
- 300 g de quinoa branca
- 3 colheres de sopa de azeite
- Suco de 1/2 laranja
- 1 colher de café de alecrim moído
- 2 pimentões amarelos picados e sem sementes
- 150 g de tomate-cereja cortado ao meio
- 200 g de queijo minas cortado em cubos
- 10 folhas de hortelã frescas
- Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a quinoa, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 10 minutos. Desligue o fogo, escorra a água, transfira as sementes para um recipiente e aguarde esfriar. Em seguida, tempere com azeite, suco de laranja e alecrim. Por último, coloque o pimentão, o tomate-cereja, o queijo e as folhas de hortelã e misture delicadamente. Sirva em seguida.
Sopa de abóbora com gengibre
Ingredientes
- 1 abóbora cabotiá descascada e cortada em cubos
- 4 xícaras de chá de água
- 1 colher de sopa de gengibre ralado
- 1 xícara de chá de leite de coco
- 1 cebola descascada e picada
- 2 dentes de alho descascados e amassados
- Sal verde, pimenta-do-reino moída e azeite a gosto
Sal verde
- 1 colher de sopa de alecrim desidratado
- 1 colher de sopa de manjericão desidratado
- 1 colher de sopa de orégano desidratado
- 1 colher de sopa de salsinha desidratada
- 1 colher de sopa de gersal (mistura de gergelim integral tostado e sal marinho, encontrado em lojas de produtos naturais)
Modo de preparo
Sal verde
Em um liquidificador, coloque o alecrim, o manjericão, o orégano, a salsinha e o gersal e bata bem. Transfira para um recipiente de vidro com tampa e guarde.
Sopa
Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente a abóbora, o gengibre e a água e cozinhe até o legume ficar macio. Desligue o fogo, espere esfriar, transfira a mistura para um liquidificador e bata bem. Disponha a sopa novamente sobre a panela, junte o leite de coco e mexa para incorporar. Leve ao fogo médio para aquecer. Tempere com sal verde e pimenta-do-reino e sirva em seguida.
Suflê de chuchu
Ingredientes
Suflê
- 2 chuchus descascados e cortados em cubos
- 3 gemas de ovos
- 3 claras de ovos
- 1 colher de sopa de cebola descascada e picada
- 1 dente de alho descascado e amassado
- Água
- Azeite, sal verde e salsinha picada a gosto
Sal verde
- 1 colher de sopa de alecrim desidratado
- 1 colher de sopa de manjericão desidratado
- 1 colher de sopa de orégano desidratado
- 1 colher de sopa de salsinha desidratada
- 1 colher de sopa de gersal (mistura de gergelim integral tostado e sal marinho, encontrado em lojas de produtos naturais)
Modo de preparo
Sal verde
Em um liquidificador, coloque o alecrim, o manjericão, o orégano, a salsinha e o gersal e bata bem. Transfira para um recipiente de vidro com tampa e guarde.
Suflê
Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo baixo para aquecer. Adicione o alho e a cebola e doure. Acrescente o chuchu e refogue por 5 minutos. Cubra com água e cozinhe em fogo médio até ficar macio. Desligue o fogo, escorra a água e transfira o legume para um recipiente. Tempere com sal verde e salsinha. Reserve.
Em outro recipiente, coloque as claras de ovo e o sal e bata até obter o ponto de neve. Junte as gemas e bata novamente para incorporar. Reserve. Unte recipientes para suflê com azeite, coloque o chuchu sobre eles e cubra com a mistura de ovos. Leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar. Sirva em seguida.
Frango com legumes
Ingredientes
- 3 filés de peito de frango cortado em cubos
- 1 pimentão vermelho cortado em tiras e sem sementes
- 1 cebola descascada e picada
- 1 cenoura descascada e cortada em tiras finas
- Floretes de 1 maço de brócolis
- 1 xícara de chá de vagem picada
- 1 1/2 dente de alho descascado e picado
- Azeite e sal verde a gosto
Modo de preparo
Em uma panela grande, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente o pimentão, a cenoura, a vagem e o brócolis e mexa bem até ficarem dourados e macios. Desligue o fogo e reserve. Em um recipiente, coloque o frango e tempere com sal verde. Reserve. Em outra panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Disponha o frango sobre ela e doure. Junte os legumes e mexa para incorporar. Desligue o fogo e sirva em seguida.
Arroz integral com abobrinha
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de arroz integral
- 2 dentes de alho descascados e amassados
- 1 cebola descascada e picada
- 4 xícaras de chá de água
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 abobrinha descascada e cortada em cubos
- 1 colher de chá de sal verde
- Raspas e suco de 1 limão
- Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo baixo para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente o arroz, tempere com sal verde e cubra com água. Cozinhe até a água secar completamente. Desligue o fogo, junte a abobrinha, as raspas e o suco do limão e tampe a panela. Cozinhe no vapor por 5 minutos. Sirva em seguida.
Brócolis com molho de iogurte
Ingredientes
- Floretes de 3 maços de brócolis
- 600 g de iogurte natural desnatado
- 3 colheres de sopa de azeite
- 1 ramo de salsinha picada
- 1 ramo de cebolinha picada
- 1 ramo de manjericão picado
- 1 cebola descascada e picada
- Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Em um cesto, coloque os brócolis e disponha sobre a panela para cozinhar no vapor até ficar macio. Enquanto isso, em um liquidificador, coloque o iogurte, o azeite, a salsinha, a cebolinha, o manjericão e a cebola e bata até obter uma consistência homogênea. Reserve. Retire o brócolis da panela, coloque em um recipiente e regue com o molho reservado. Sirva em seguida.
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