Escuto muito essa frase: "Não ando bem da cabeça!", e ela normalmente vem acompanhada por mau humor, irritação e até insônia. Muitas vezes é usada como justificativa para algum erro que se tenha cometido.
A saúde mental influencia diretamente na nossa forma de agir, pensar e sentir, impactando todos os aspectos da nossa vida, desde nossas relações pessoais, trabalho, energia e até mesmo nossa noite de sono. Nossa saúde mental é como um sinal de Wi-Fi, que, se está fraco, não carrega!
Os problemas de saúde mental fazem parte da realidade de mais pessoas do que você pensa. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente, 264 milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão, enquanto cerca de 284 milhões de pessoas convivem com a ansiedade.
Para ler mais sobre ansiedade .
Um levantamento feito pelo Conselho Federal de Farmácia (CFF) mostrou que a venda de antidepressivos e estabilizadores de humor disparou no Brasil desde a pandemia de Covid-19. Comparando as vendas em 2019, ano anterior à emergência de saúde pública, houve um aumento de 36%. Os estados campeões em aumento foram Bahia, Paraíba e Maranhão, com percentuais que variaram entre 62% e 57%. Os menores aumentos foram verificados no Paraná, Rondônia e Rio Grande do Sul, com índices de 29% nos dois primeiros e 19% no último. Aliás, acho que, depois do desastre ocorrido no meu estado, Rio Grande do Sul, as vendas desses medicamentos devem ter aumentado significativamente.
Embora a grande maioria apele para esse tipo de medicamento como primeira escolha quando surge quaisquer problemas de transtornos mentais, existe a possibilidade de buscar melhora com plantas medicinais: os fitoterápicos.
Os resultados obtidos com o uso correto dos fitoterápicos são iguais ou superiores aos dos medicamentos tradicionais. A diferença vai ser no tempo de resposta, por isso os fitoterápicos não devem ser usados em tratamentos emergenciais.
Além disso, as "drogas vegetais" causam menos efeitos colaterais ao corpo. Já existem fitoterápicos que atuam em todos os sistemas do organismo, desde calmantes naturais até remédios antifúngicos, cicatrizantes, para aumentar resposta imunológica, reduzir inflamações e auxiliar no equilíbrio hormonal.
Extratos vegetais e seus benefícios para a saúde mental
- Camomila
A Matricaria chamomilla, popularmente conhecida como camomila, é uma planta medicinal historicamente utilizada de maneira empírica como calmante, é apreciada pelo sabor agradável e aromático, sendo popularmente consumida em infusões. Um dos principais compostos bioativos da camomila é a apigenina, que é responsável por seus efeitos ansiolíticos e antidepressivos. A apigenina atua inibindo as enzimas monoaminoxidases (MAO-A e MAO-B), aumentando a disponibilidade de neurotransmissores na fenda sináptica, o que contribui diretamente para a melhora do humor e dos aspectos emocionais. Além disso, a camomila possui efeito sedativo e relaxante, atribuídos à ativação dos receptores GABAérgicos no sistema nervoso central, sendo utilizada também para melhorar a qualidade do sono.
- Ashawaganda
A Ashwagandha, ou "ginseng indiano", de nome científico Withania somnifera é uma planta adaptógena. Ela é, tradicionalmente, utilizada na Medicina Ayurvédica por suas propriedades relacionadas à longevidade, vitalidade e melhora da capacidade intelectual. Seus principais constituintes bioativos são os witanolídeos, alcaloides e sitoindosídeos, que podem ser encontrados, principalmente, em suas raízes. Ela atua na redução dos níveis séricos de cortisol através da modulação da liberação de acetilcolina (Ach), pela hipófise, o que ajuda a reduzir os sintomas associados a ansiedade e depressão.
- Holy Basil
O Holy Basil, manjericão santo ou Tulsi , de nome científico Ocimum sanctum, muito utilizado na Medicina Ayurveda e considerado como o "elixir da vida". Ele é um arbusto pertencente à família botânica Lamiaceae, rico em bioativos como eugenol, ácido ursólico, ácido rosmarínico, polifenóis e flavonoides. Além disso, é utilizado para a promoção da saúde em geral e da longevidade, tanto em rituais espirituais, que buscam o equilíbrio do corpo, mente e espírito, quanto no consumo diário para a prevenção e tratamento de diferentes condições clínicas. Entre seus benefícios, está a melhora das respostas celulares adaptativas e a redução dos níveis de cortisol, auxiliando no manejo do estresse e da ansiedade.
- Magnólia
A Magnolia officinalis é uma árvore chinesa da família Magnoliaceae, e é muito utilizada no Japão e em outras partes da Ásia, devido às suas propriedades terapêuticas que são ricas em polifenóis, como magnolol e honoquiol - principais compostos bioativos responsáveis por suas propriedades terapêuticas. Os polifenóis da casca da Magnolia officinalis atuam ativando receptores GABAérgicos e modulando o receptor endocanabinoide CB1, contribuindo para a diminuição de sintomas associados à ansiedade e a quadros leves de depressão.
- Açafrão
O açafrão, de nome científico Crocus sativus, possui flores ricas em compostos bioativos - tais como compostos fenólicos, flavonoides, vitaminas, carotenoides e o safranal, um dos seus principais constituintes - e substâncias que inibem a recaptação de serotonina nas fendas sinápticas, que mantêm a disponibilidade de serotonina no cérebro por mais tempo. A serotonina é um neurotransmissor que regula funções como humor, estresse, apetite, sono e memória. Desta forma, o açafrão apresenta importantes propriedades terapêuticas que auxiliam no manejo de distúrbios de humor, redução da ansiedade, estresse e sintomas relacionados à depressão.
- Rhodiola rosea
Popularmente conhecida como raiz de ouro, a Rhodiola rosea é uma planta perene pertencente à família Crassulaceae, nativa da Sibéria ártica e muito utilizada pela cultura da Europa oriental e asiática. Ela serve para melhorar a resistência física, a produtividade, a longevidade, fadiga, depressão, anemia, impotência e desordens do sistema nervoso. As raízes e os rizomas da Rhodiola rosea são ricas em compostos orgânicos com propriedades terapêuticas, como taninos, fenóis, ácidos, alcalóides, flavonóides e quinonas. Como tem sabor ligeiramente amargo, atualmente as raízes da Rhodiola rosea são secas, trituradas e incorporadas em fórumulas farmacêuticas, que as tornam mais palatáveis para consumo. Dentre os principais usos medicinais já comprovados da Rhodiola rosea destacam-se a redução do estresse físico e mental, da fadiga e da depressão e a melhora do humor - seus bioativos estimulam a produção de determinados neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, além de inibir a MAO, aumentando a atividade desses neurotransmissores.
Lembre-se que não basta usar medicamentos para se atingir uma saúde mental de excelência.
Aquele velho papo de que seguir um estilo de vida saudável, com prática regular de exercícios físicos, alimentação equilibrada e um sono de qualidade, sempre será parte dos pilares da qualidade de vida. Apesar de serem naturais, os fitoterápicos devem ser utilizados sob a orientação de um profissional de saúde habilitado. O uso incorreto pode causar possíveis interações ou efeitos colaterais à sua saúde. Além disso, para cuidar da saúde mental de forma eficaz, é essencial adotar um estilo de vida saudável, que inclua a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada e um sono de qualidade.
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