Se você já se perguntou qual o melhor horário para se exercitar e perder peso, um artigo publicado na Harvard Medical School aponta que o início da manhã pode ser a escolha ideal para quem quer "secar" rápido.
Em um estudo observacional publicado na revista Obesity, pesquisadores analisaram dados do National Health and Nutrition Examination Survey, um levantamento que incluiu 5.285 participantes, cujos horários de exercícios variavam entre manhã, meio do dia e noite.
Resultado da pesquisa
A conclusão foi que aqueles que mantinham uma rotina consistente de exercícios no período da manhã, geralmente entre 7h e 9h, apresentavam um índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura menores, além de um risco reduzido de obesidade.
Esses resultados indicam que a prática matinal de atividades físicas pode ter efeitos vantajosos para o controle de peso, especialmente se as recomendações semanais de exercício forem cumprida.
Segundo os pesquisadores, além de fatores hormonais, o período da manhã pode ajudar a estabelecer uma rotina mais estável, o que favorece a regularidade e a disciplina, essenciais para o sucesso em programas de emagrecimento e saúde geral.
Por que treinar pela manhã pode ser melhor?
Os epecialistas destacam que o corpo passa por um pico hormonal natural durante a manhã, especialmente de hormônios como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a energia, aceleram o metabolismo e facilitam o uso de gordura como fonte de energia
Além disso, o exercício matinal ajuda a estabilizar o apetite ao longo do dia, reduzindo picos de fome e facilitando o controle de calorias consumidas.
Outra vantagem é que, ao se exercitar pela manhã, as chances de adiar ou pular o treino diminuem, já que o início do dia tende a ser mais previsível em comparação com a tarde ou a noite, quando compromissos e o cansaço acumulado do dia podem interferir nos planos de treino.
Consistência e sono de qualidade também são importantes
Embora o horário possa influenciar os resultados, manter uma rotina consistente de exercícios é o ponto chave para o sucesso na perda de peso. Independente de ser no início da manhã ou em outro momento do dia, praticar atividade física regularmente ajuda a aumentar o metabolismo basal e a promover o déficit calórico necessário para emagrecer.
No entanto, é fundamental que essa rotina esteja aliada a um sono de qualidade. Estudos sugerem que pessoas que dormem bem têm maior controle hormonal e melhor equilíbrio entre as fases de fome e saciedade, o que pode potencializar os benefícios da atividade física.
Além disso, a privação de sono está associada ao aumento do apetite e à redução do metabolismo, fatores que podem dificultar o processo de perda de peso. Assim, exercitar-se pela manhã pode ter uma sinergia positiva com uma noite de sono restauradora, potencializando os benefícios para a saúde e para o controle de peso.
Exercício matinal e impacto psicológico
O exercício pela manhã também traz um impacto psicológico relevante. Pesquisas demonstram que a atividade física realizada logo cedo melhora o humor e reduz o estresse, efeitos ligados ao aumento da produção de endorfinas e outros neurotransmissores.
Essa disposição extra tende a tornar as pessoas mais focadas em suas escolhas alimentares e mais disciplinadas ao longo do dia, reforçando o equilíbrio necessário para alcançar e manter o peso ideal.
Dicas para manter a consistência no treino matinal
Para quem quer iniciar a prática de exercícios pela manhã, algumas dicas podem ajudar:
- Prepare-se na noite anterior: organize a roupa e os acessórios de treino para economizar tempo
- Crie uma rotina de sono: dormir e acordar em horários regulares ajuda o corpo a se adaptar ao novo hábito
- Estabeleça metas realistas: comece com 20 a 30 minutos de atividade e aumente gradualmente o tempo e a intensidade
- Escolha exercícios que você goste: assim, será mais fácil manter a consistência e transformar o exercício em um hábito prazeroso
Quais exercícios são mais indicados?
A escolha do tipo de exercício também pode influenciar os resultados de perda de peso. Para a manhã, atividades que exigem intensidade moderada a alta, como corrida, caminhada rápida, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e ciclismo, são recomendadas. Esses exercícios aumentam o ritmo cardíaco e promovem uma queima calórica prolongada, mantendo o metabolismo ativo por horas depois do treino.
Treinos de força, como musculação e calistenia, também são boas opções, já que aumentam a massa muscular, e músculos mais fortes e definidos consomem mais calorias em repouso. Alternar entre atividades aeróbicas e de força durante a semana pode otimizar os resultados.
Lembre-se sempre de buscar orientação profissional antes de inciar uma atividade nova e não force seu corpo para além dos seus limites. Um aumento gradual da prática escolhida é o caminho mais seguro para perder peso com saúde.
