Em um mundo cada vez mais voltado para a busca por um estilo de vida ativo e saudável, diversas modalidades de exercício físico têm ganhado destaque e o crossfit pode ser a mais famosa delas.
A abordagem de treinamento funcional tem conquistado adeptos também no mundo dos famosos. A campeã de A Fazenda 12, Jojo Todynho, surpreendeu seus seguidores ao compartilhar seu desempenho na atividade.
A influenciadora já perdeu mais de 30kg desde que realizou uma cirurgia bariátrica e começou a se dedicar à prática de atividades físicas.
De acordo com o educador físico do BHOUSE CT, Willian Marques, o modelo de treinamento tem como base desenvolver uma variedade de aptidões físicas, como resistência, agilidade, velocidade, potência e força. Além disso, o crossfit incorpora uma variedade de movimentos funcionais, como levantamento de peso, corrida, pular corda e exercícios de ginástica.
“Os treinos do crossfit são constantemente variados, evitando a adaptação do corpo a uma rotina específica, como acontece em outras modalidades. Isso desafia o corpo em diferentes dimensões, favorecendo o desenvolvimento global do condicionamento físico”, explica Marques.
Aliado na perda de peso
O crossfit promove estímulos e desenvolve competências as quais necessita, recrutar três vias metabólicas de forma balanceada para garantir uma melhor aptidão. A combinação de movimentos de resistência e aeróbicos no leva a uma vasta queima de calorias.
Willian conta que isso pode contribuir para redução de peso de forma saudável e redução do risco de doenças cardiovasculares. Ainda nesse sentido, o treino intenso pode aumentar a taxa metabólica pós-treino, resultando em um gasto contínuo de calorias mesmo após a conclusão do exercício.
“Os exercícios dinâmicos e variados do crossfit promovem o aumento da circulação sanguínea, ajudando na entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos. Isso contribui para a saúde cardiovascular de forma global”, garante o educador físico.
Outro ponto interessante do crossfit é que os treinos são em grupo, o que pode ajudar a criar um senso de comunidade e apoio social, com impactos positivos na saúde mental, proporcionando um ambiente de apoio e cooperação.
Como realizar de forma segura
Aquecimento Adequado
Realize um aquecimento adequado antes do início de cada treino para preparar músculos e articulações.
Forma Correta
Concentre-se em aprender e manter a forma correta durante os exercícios. A técnica apropriada é fundamental para prevenir lesões.
Progressão Gradual
Comece com cargas leves e, gradualmente, aumente a intensidade à medida que ganha força e resistência.
Escute Seu Corpo
Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor excessiva ou desconforto, pare e avalie a situação. É importante que os praticantes de Crossfit estejam cientes de seus próprios limites e se comuniquem com os Coach sobre quaisquer preocupações ou restrições.
Quem pode fazer
A variedade de exercícios no Crossfit e o trabalho funcional envolvido pode ser benéfica para pessoas de todas as idades, proporcionando um treinamento extenso para diferentes grupos. Algumas unidades oferecem programas específicos para crianças, idosos e iniciantes, adaptando os exercícios e a intensidade conforme necessário.
O educador físico aconselha que idosos, gestantes ou pessoas com problemas de saúde significativos realizem uma avaliação médica antes de iniciar um programa de treinamento intensivo como o crossfit. Além disso, trabalhar com treinadores qualificados e comunicar qualquer problema de saúde é fundamental para garantir uma prática segura e eficaz.
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