O nosso corpo foi feito para estar em constante movimento e os exercícios de mobilidade são fundamentais para prevenir problemas articulares que restringem essa movimentação.
Passar muito tempo sentado, trabalhando, estudando ou mesmo mexendo no celular contribui para a redução da mobilidade, o que dificulta a realização de movimentos simples no dia a dia como subir escadas, por exemplo.
O educador físico na Red Fitness, Clauber Carvalho, explica que os exercícios de mobilidade ajudam a aumentar a amplitude das articulações e a melhorar a performance física, além de prevenir e contribuir para a recuperação de lesões.
Segundo o profissional, não existe restrição para a prática dos exercícios. "Exercícios de mobilidade, quanto mais fizer, melhor. Vai diminuindo o risco e aumentando a amplitude dos movimentos", destaca.
Benefícios dos exercícios de mobilidade
Os exercícios de mobilidade podem trazer diversos benefícios para o corpo. Há aumento da força muscular e temperatura corporal e redução de estresse nas articulações. Também corrige desequilíbrios musculares e melhora a flexibilidade e gestos esportivos.
O educador físico e CEO da Red Fitness, Ronaldo Godoi, ressalta que os exercícios devem ser feitos de forma passiva, sem insistências nas posições. "O aluno quando encurtado deve redobrar os cuidados e ter sempre um profissional de educação física por perto para orientar", alerta o empresário.
Conheça os principais exercícios
Os exercícios de mobilidade podem ser feitos em casa ou em academias, como parte do aquecimento antes dos treinos. Alguns dos principais exercícios são:
- Mobilidade de ombro;
- Agachamento lateral alternado;
- Extensão de quadril;
- Perdigueiro;
- Alongamento gato-vaca;
- Mobilidade de quadril-joelho e tornozelos;
- Mobilidade de punho;
- Rotação de tronco;
- Círculos de pescoço;
- Rotação de ombros.
No entanto, para fazer os exercícios de maneira correta, é recomendado realizá-los sob a orientação de um educador físico. Isso é importante para evitar o surgimento ou agravamento de problemas pré-existentes.
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