Cansaço além do normal, infecções frequentes e queda de cabelo são alguns dos sinais que o corpo apresenta quando há deficiência de vitamina D. Essencial para a absorção adequada de cálcio e fósforo, esta vitamina desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea, do sistema imunológico e até na prevenção de algumas doenças crônicas. Assim, quando os níveis estão baixos, os sinais podem ser diversos e impactar diretamente o bem-estar geral.
Falta de vitamina D
Entre os efeitos comuns estão a sonolência excessiva e perturbações no sono. Assim, a falta da vitamina pode elevar os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, que causa alterações no ciclo do sono. Isso leva a uma fadiga constante, insônia e uma sensação contínua de cansaço, mesmo após uma noite de descanso aparente.
A deficiência pode manifestar-se de diversas formas, cada uma impactando diferentes sistemas no organismo. Além dos problemas de sono mencionados, mais sintomas abrangem:
- Fraqueza muscular: A redução na força muscular pode ser um sintoma inicial de níveis insuficientes de vitamina D, levando a dificuldades em realizar tarefas diárias.
- Problemas nos ossos: Como é fundamental para a absorção de cálcio, sua falta pode resultar em dores ósseas e aumentar o risco de fraturas.
- Infecções frequentes: O enfraquecimento do sistema imunológico devido à carência de vitamina D pode levar a infecções mais regulares, como resfriados e gripes.
Quais alimentos são ricos em vitamina D?
Uma das formas de prevenir a deficiência é com uma dieta rica em alimentos que contenham essa vitamina. Algumas fontes alimentares naturais incluem:
- Sardinha: Um peixe rico nesta vitamina e ácidos graxos ômega-3.
- Salmão e atum: Oferecem benefícios cardiovasculares.
- Gema de ovo: Contém uma concentração significativa desta vitamina essencial.
- Produtos lácteos: Leite e seus derivados são geralmente fortificados com esta vitamina.
Ademais, para prevenção, a exposição moderada ao sol também é importante, uma vez que a luz solar ajuda na síntese dessa vitamina no organismo.
Tratamento
Por fim, o tratamento para deficiência de vitamina D costuma incluir a ingestão de suplementos vitamínicos. Porém, cabe ressaltar que devem ser tomados somente sob orientação médica.
