Manter as pernas firmes e definidas depois dos 40 pode parecer um desafio, mas existe um exercício que se destaca como o grande aliado nessa missão. Ele combina força, equilíbrio e funcionalidade, sendo ideal para quem busca resultados eficazes para as pernas.
Você já sabe que exercício é esse? Ele é muito potente, por ser feito de maneira unilateral (o que exige mais das pernas), e tem a grande vantagem de poder ser feito em qualquer lugar, inclusive em casa!
Agachamento búlgaro: potente para pernas definidas
O exercício potente é o agachamento búlgaro! O educador físico Eduardo Murilo dos Santos Silva, da academia Evoque, garante: "Essa variação é ótima para trabalhar os músculos das coxas e do bumbum, além de melhorar a estabilidade e equilíbrio."
O agachamento búlgaro nada mais é do que uma variação unilateral do agachamento tradicional. Porém, diferente do afundo (que é feito com os dois pés no chão), nele uma das pernas fica apoiada em um banco ou superfície elevada, enquanto a outra realiza o movimento de agachamento.
Esse fator exige mais esforço dos músculos estabilizadores, além de promover maior amplitude de movimento na perna de apoio.
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Benefícios do agachamento búlgaro
Esse exercício é altamente eficaz para fortalecer e definir os músculos das pernas e glúteos. Confira os principais benefícios:
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