O agachamento é um dos exercícios mais comuns e eficazes da academia, além de ser versátil. Ele pode ser executado com o peso do próprio corpo ou com carga extra e traz diversos benefícios, tanto estéticos, quanto funcionais. Mas, afinal, quantos agachamentos fazer por dia para obter esses efeitos positivos?
A resposta para essa dúvida depende do seu nível de condicionamento e preparo físico. Ou seja, vai depender se você é iniciante ou já avançado em treinos de musculação e força.
O MinhaVida procurou a ajuda do personal trainer Caio Signoretti para responder essa questão e falar mais sobre os benefícios do agachamento. Confira a seguir!
Agachamento para iniciantes: quantos devem ser feitos por dia?
Para os iniciantes, o agachamento pode ser feito sem carga extra, apenas com o peso do próprio corpo. "O objetivo, no começo, é acertar o padrão e a técnica do movimento e, para isso, o iniciante precisa fazer várias repetições com uma carga mais leve ou moderada", explica Caio.
Por isso, a indicação é realizar três séries de 15 a 20 repetições por dia. Caso a pessoa não seja sedentária, mas esteja iniciando na musculação, ela pode adicionar uma carga leve, como um halter. "Em relação à frequência semanal, ela pode realizar o exercício de duas a três vezes por semana, ideal para favorecer o descanso muscular e a recuperação", acrescenta o personal.
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