Você já ouviu falar em sarcopenia? Apesar de o nome não ser muito conhecido, é uma condição que pode aparecer, especialmente, após os 60 anos de idade. Sendo assim, hoje, vamos falar um pouco sobre este assunto e te ensinar como preveni-la. Confira:
O que é a sarcopenia?
A patologia caracteriza-se pela perda progressiva de força e massa muscular ao longo dos anos e não se trata de apenas aparência estética. "Essa condição pode ter consequências graves para a saúde e o bem-estar geral. Tais como comprometimento da mobilidade, aumento do risco de quedas e fraturas e maior probabilidade de eventos cardíacos", explica Dra. Elaine Dias JK, PHD em endocrinologia pela USP.
Como prevenir a sarcopenia?
"Com o aumento da expectativa de vida, é crucial adotarmos hábitos que nos permitam envelhecer com saúde e vitalidade. Ao incorporar essas estratégias em nossa rotina, podemos não apenas preveni-la, mas também garantir uma melhor qualidade de vida. Além disso, nunca é tarde para começar a cuidar da saúde muscular. Consulte profissionais para orientações personalizadas e comece hoje mesmo a investir no seu futuro saudável", ressalta.
Cinco dicas para aderir ao seu dia a dia
- Hidratação adequada: A água é crucial para a saúde muscular, pois, com a hidratação adequada, os músculos ficam mais fortes e resistentes.
- Ingestão de proteína: Primeiramente, para saber qual a quantidade ideal de proteína para sua dieta, é necessário consultar com um endocrinologista, metabologista ou nutricionista. Mas este elemento é o bloco de construção dos músculos, por isso, é tão importante.
- Vitamina D e cálcio: Os nutrientes fortalecem ossos e desempenham um papel essencial na saúde muscular.
- Atividade física com resistência: Fazer exercícios, como musculação e pilates, é uma alternativa excelente para combater a sarcopenia, pois fortalecem os músculos, melhoram a mobilidade e dão mais equilíbrio.
- Suplementação alimentar: Segundo a nutricionista da Vitafor, Lucila Santinon, suplementos, colágenos e aminoácidos auxiliam na na construção e reparo tecidual, ósseo e celular. "O organismo precisa ter níveis adequados de vitaminas em geral, principalmente complexo B, vitamina D, C, zinco, entre outros micronutrientes. Por isso, é fundamental ter prescrição e acompanhamento por um profissional da saúde", esclarece.
