O processo associado à perda de um ente querido é uma experiência comum, mas tem seus impactos pouco discutidos. Isso porque o luto não se limita apenas à perda física, mas também se estende a toda situação que pressuponha um término de um ciclo importante, como términos de relacionamentos ou demissões.
Assim, esse fenômeno emocional, além de afetar a mente e o corpo de diferentes maneiras, tem reflexos consideráveis sobre o sono das pessoas enlutadas. De acordo com uma pesquisa da Journal of Psychiatric Research, o luto pode gerar tanto insônia quanto hipersonia (excesso de sono).
No caso da primeira condição, as pessoas afetadas se deparam com pensamentos repetitivos e sentimentos de angústia. Eles dificultam o descanso adequado e a longo prazo afetam negativamente a saúde física e mental. Em contrapartida, o sono em excesso se manifesta como uma maneira alternativa de evitar o sofrimento, fugindo e evitando a realidade.
Dessa forma, o desequilíbrio do sono durante o período de luto pode agravar os sintomas da depressão e da ansiedade, dificultando a recuperação emocional. Segundo o psicólogo Rodrigo Silva, essas alterações no sono se relacionam diretamente com o estado emocional do enlutado.
"O luto é um processo complexo, que envolve várias fases e mudanças psicológicas. O sono pode ser tanto uma válvula de escape quanto uma área de grande fragilidade. Quem se encontra em um período de luto, muitas vezes, se vê lidando com uma mente agitada ou, em alguns casos, exausta, o que impacta diretamente o sono", explica o especialista.
Como melhorar a qualidade do sono durante o luto?
Apesar do luto ser um processo difícil, alguns fatores podem contribuir para melhorar a qualidade do sono. Nesse sentido, o conforto no ambiente em que a pessoa dorme pode ter um papel fundamental para amenizar as mudanças no repouso durante o luto.
Deivid Junior da Rosa, consultor do sono da Ortobom, destaca a importância de um ambiente adequado para auxiliar nesse processo. "Um colchão confortável, um quarto com a temperatura ideal e uma rotina relaxante antes de dormir são fatores essenciais para minimizar os impactos do luto sobre o sono. Um bom descanso, mesmo que por poucas horas, ajuda o corpo e a mente a se reequilibrarem".
Seja qual for a origem do luto, esse processo é um desafio emocional que se faz necessário e afeta profundamente o cotidiano das pessoas. Além das mudanças emocionais, o impacto no sono é um dos aspectos mais perceptíveis, já que influencia diretamente no bem-estar geral e na qualidade de vida.
"Compreender essas alterações e buscar maneiras de lidar com elas, seja por meio de apoio profissional ou da criação de um ambiente mais propício ao descanso, pode fazer a diferença na superação desse período. Dessa forma, abrir espaço para o diálogo sobre o luto e seus efeitos é essencial para reduzir o tabu em torno desse tema e promover o cuidado integral com a saúde", conclui o psicólogo Rodrigo.
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