Você já parou para pensar no poder de uma pausa de 15 minutos no trabalho? Embora muitos sintam que cada segundo conta, esses curtos intervalos podem fazer maravilhas pela sua saúde física e mental. Estudos mostram que dar um tempo para si mesmo não só reduz o estresse, mas também aumenta a criatividade e a produtividade.
Pausas promovem benefícios mentais
Em entrevista ao Terra Você, a médica psiquiatra, Cíntia Braga, ressalta que as pausas curtas de 15 minutos desempenham um papel importante na saúde mental e emocional dos trabalhadores, principalmente em ambientes de alta pressão.
“Elas permitem um tempo para a mente ‘desconectar-se’ de tarefas cognitivamente exigentes, o que favorece a recuperação mental e emocional, além de promover um estado de relaxamento temporário que facilita o retorno ao trabalho com mais disposição”, diz a médica.
Benefícios para o corpo e para a mente
A especialista conta que as pequenas pausas podem ajudar o corpo a diminuir as respostas ao estresse que porventura estejam ativadas, reduzindo a tensão e a reatividade. Essas pausas curtas também ajudam a evitar o esgotamento mental, já que previnem a sobrecarga cognitiva.
O que fazer na pausa?
Não existem recomendações específicas de atividades que devem ser realizadas durante esses 15 minutos de pausa para maximizar os benefícios. No entanto, a psiquiatra sugere atividades como meditação breve, técnicas de respiração ou alongamentos leves.
A meditação e os exercícios de respiração ajudam a regular as emoções e promovem uma sensação de bem-estar, enquanto o alongamento alivia a tensão muscular, especialmente para quem passa muito tempo sentado.
“Alternativamente, uma pausa em um ambiente silencioso, com luzes indiretas ou contato com a natureza (num jardim, por exemplo) longe de distrações digitais, pode ser eficaz”, indica.
Pausas curtas são boas, mas não suficientes
Embora pausas curtas sejam estratégias inteligentes para reduzir o estresse e melhorar a produtividade, a médica explica que sozinhas elas não são a resposta.
Esses momentos de descanso devem ser complementados por outras práticas de autocuidado como a prática regular de exercícios físicos, boas noites de sono e uma alimentação balanceada para manter a saúde mental e física a longo prazo.
Além disso, o respeito aos finais de semana para descanso, períodos de férias e reorganização dos processos de trabalho - se os atuais estão estressantes - são essenciais para a manutenção da saúde mental do trabalhador.
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