5 vitaminas caseiras pré-treino para aumentar o ganho de massa muscular

Aprenda a preparar combinações saborosas e nutritivas para tomar antes de ir para a academia

16 ago 2023 - 12h00
(atualizado às 12h07)

A alimentação é um dos fatores essenciais para quem deseja manter a saúde do corpo e aumentar a qualidade de vida, principalmente quando o objetivo é emagrecer ou ganhar massa muscular. Nesse sentido, os alimentos consumidos antes do treino desempenham um papel fundamental, pois são eles que fornecerão energia para o corpo e ajudarão a promover o ganho de massa magra.

Vitamina de banana com aveia
Vitamina de banana com aveia
Foto: Irina Rostokina | Shutterstock / Portal EdiCase

Dessa forma, evitar praticar exercícios físicos em jejum é sempre recomendado, como indica Tamara Stulbach, especialista em nutrição esportiva. "Independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de antecedência e não deixar de comer também logo após o exercício ou em até uma hora", indica a especialista.

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Por isso, confira 5 receitas de vitaminas deliciosas e nutritivas para você consumir antes do treino!

Vitamina de banana com aveia

Ingredientes

  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • 200 ml de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • 1 colher de sopa de farinha de aveia
  • 1 colher de sobremesa de mel

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o mel, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Dica: sirva decorada com rodelas de banana e canela em pó.

Vitamina de batata-doce

Ingredientes

  • 100 g de batata-doce
  • 200 ml de leite de coco
  • Mel para adoçar
  • Água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque as batatas e cubra com água. Leve ao fogo médio para cozinhar até ficarem macias. Após, escorra a água, espere amornar, descasque e coloque no liquidificador. Adicione o leite de coco e o mel e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

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Vitamina de beterraba com banana e aveia

Ingredientes

  • 2 xícaras de chá de leite desnatado
  • 1 beterraba descascada e picada
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • Mel a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, a beterraba, a banana e a aveia e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Vitamina de abacate com whey
Foto: Amallia Eka | | Shutterstock / Portal EdiCase

Vitamina de abacate com whey

Ingredientes

  • Polpa de 1 abacate cortado em cubos
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
  • 250 ml de leite desnatado

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o abacate, a banana e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione os flocos de aveia e o whey protein e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Dica: sirva decorado com amêndoas laminadas e whey de chocolate.

Vitamina de açaí com iogurte

Ingredientes

  • 2 xícaras de chá de açaí
  • 4 colheres de sopa de granola
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • 250 ml de iogurte natural
  • Mel a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o açaí, a banana e o iogurte e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a granola e o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

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